Физкульт привет, мои дорогие, сегодня мы попробуем сделать нашу спину невероятно широкой. И в этом нам поможет одно упражнение.
Буду рассказывать в своем стиле, а именно, показывать Вам фотографии, как я выполняю это упражнение, сравнивать с идеальной техникой и выявлять у себя же ошибки.
Итак, упражнение называется: Тяга штанги в наклоне или по-другому тяга штанги к поясу.
Как мы видим, в этом упражнении хорошо прорабатываются:
- Широчайшие
- Трапеция
- Ромбовидная мышца
Почему это упражнение лучшее для широты вашей спины?
Ни одно упражнение на спину, кроме этого, не включает в работу такое большое количество мышц спины.
Для выполнения упражнения нам понадобится:
- Штанга
- Блины
Моя техника выполнения данного упражнения:
- Ставлю ноги чуть шире плеч и берусь хватом тоже чуть шире плеч, вот таким:
Проверяю:
Ошибка № 1: Ноги должны быть на ширине плеч
- Встаю в исходную позицию, спина прямая под наклоном, ноги слегка согнуты
Проверяю:
Замечание: Спина может быть чуть прогнута в пояснице, везде пишут по-разному.
- Выполняю упражнение на выдохе, притягивая штангу к поясу
Проверяю:
Ошибка № 2 :Моя шея сильно выгнута, позвоночник и шея должны быть одной прямой линией.
Ошибка № 3:Необходимо коснуться грифом живота, я немного не дотягиваю
Кстати, я писал статью про Арнольда Шварценеггера, он данное упражнение выполняет с более сильным наклоном, вот так:
Разновидность выполнения упражнения:
- Как я уже и сказал, можно выполнять тягу штанги под разным углом наклона, тем самым изменяя нагружаемые пучки мышц.
- + Можно выполнять тягу обратным хватом, что перенесет нагрузку на бицепс
Если было интересно, прошу поддержать сочным лайком и подписаться на мой спортивный канал Вадим Три Полоски