Если человек является заложником стрессовой ситуации, ему начинает казаться, что альтернативы нет, текущая реальность будет такой всегда, а события будут развиваться по самому трагическому сценарию. Вы уже ловили себя на такой мысли? Если "ДА" - ставьте + в комментариях. Это нормальная реакция.
🧐Негативное восприятие мира будет сохраняться, пока мы сами его поддерживаем. Поэтому, самый первый шаг в борьбе со стрессом — определить границы стресса и разделить его на две части:
✅внешние обстоятельства и
✅нашу реакцию на них.
В текущей ситуации внешние причины тяжело предугадать или проконтролировать. Никогда не знаешь в каком мире ты проснешься завтра и что услышишь из новостей.
👉 Но наш ответ на обстоятельства: крик и истерика или испуг/торможение, можно менять и контролировать.
Реакция происходит на уровне:
✅физиологии (релаксация: дыхание, физическая нагрузка),
✅эмоций (шкалирование, медитация, самоуспокоение),
✅мыслей (ведение дневника, самоутешение, поиск смысла),
✅поведения.
Научившись управлять каждой составляющей, можно освоить навык стрессоустойчивости.
💖Самоутешение 💖
При столкновении со стрессом необходимо использовать самоутешение, осознание и проговаривание настоящих фактов того, что в жизни происходит хорошего. Регулярно можно прокручивать в голове или записывать "10 благодарностей" себе и миру, развивая привычку замечать позитивные аспекты жизни.
👉За что я благодарна сегодня: за какао, за щебетание птиц за окном,, за возможность хрустеть снегом, за теплую постель, ароматный душ, за фото от сестры с моим племянником, за -0,5 кг на весах, за чистоту в доме, за "люблю" от сына, за еще один день с моей пушистой старушкой Дусей.
Мои дорогие девочки, сделайте это прямо сейчас. Произнесите, за что вы можете быть благодарны. Поверьте, ваше внутреннее состояние изменится.