Молодость лица, здоровье тела, красота фигуры - все это зависит от осанки. И вы точно об этом знаете, либо частенько об этом слышали. И постоянно твердишь себе - ну давай держи осанку, но забываешь и не всегда все идет как надо. Да и легко это сказать "держи спину" - на деле получается всё намного сложнее, чем хотелось бы. Но помочь-то себе нужно? Но как держать осанку? Делюсь некоторыми правилами, которые меня выручают.
На самом деле методов как держать спину очень много. И это просто необходимо для того, чтобы ваше физическое тело работало так, как надо, а также вы не имели проблем с морщинами на лице, усталостью, недостатком кислорода (во время сутулости вы пережимаете тело, не можете делать глубокий вдох. Почему получается нехватка кислорода.). Да и лицо особенно не радуется вашей сутулости, так как нагрузка со спины по миофасциальной цепи поднимается выше до области лба. Лоб напрягаются - появляются морщины уже не только в этой области, но и ниже, плывет овал лица. Но как же помочь себе держать спину, особенно сидя:
- Первое - садитесь на стул со спинкой полностью, чтобы бедра не висели в воздухе, а под поясницу подкладываем толстый валик или подушку. Так спину держать проще. Если же, у вам стул без спинки, то садитесь ближе к краю, чтобы держать равновесие при помощи осанки;
- Никаких "нога на ногу". Дело в том, что в этой позиции у нас ослабляется пресс, идет перекос тазовой области и вы не можете держать спину ровно. Поэтому, ступни плотно должны стоять на полу;
- Чтобы во время того, как вы сидите прямо голова не уезжала вперед, а как следствие вы не сутулились - кладите на макушку небольшую книжечку или брошюру - она не должна упасть;
- Чувствуете, что спина устала сидеть и вы вот-вот начнете сутулиться: встаньте и походите, поднимите руки, отведите их за спину. В общем подвигайтесь.
- Ставьте экран монитора удобно, чтобы не тянуть голову вперед и не было очень низко;
- Используйте напоминалку. Я как-то (на просторах нашего с вами интернета) увидела фишку, где дама цепляла на ворот одежды сзади вешалку, она тянет одежду вниз и напоминает вам "Не сутулься", да и сложно это в таком контексте сделать. Вот как это выглядит:
- Чтобы не сутулиться стоя, заводите руки за спину. Я писала об этом в другой статье (оставлю ссылку). Но если подробнее, то данные позы просто не дадут вам сутулиться стоя, так как руки будут тянуть вас назад. А на уровне жестов и мимики - подобные позы означают уверенность в себе;
- Во время ходьбы отводите плечи назад: это помогает вспоминать об осанке, а также не смотрите вниз себе под ноги. Выпрямьтесь и смотрите вперед, шагайте уверенно;
- Вечером лежим на полу. Дело в том, что держать спину очень сложно и спина быстро устает, не очень приятно тянет. Поэтому важно её расслабить в конце дня, чтобы она не мешала вам спать. Для этого ложимся на пол, на спину и 15-20 минут расслабляемся. Сначала будет не очень приятно, но потом вы привыкнете, а тело расслабится.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что вам она была полезной и интересной. Не забывайте делиться своим мнением :)
Статьи по теме, что я обещала: