Каждый день человек в среднем делает 20000 вдохов и выдохов, а за всю жизнь более 600 миллионов. Дыхание - одна из основ нашей жизни. Современная дыхательная гимнастика строится по следующим принципам:
- искусственное затруднение(например надувать воздушный шарик)
- замедление дыхания
- задержка дыхания
Как правильно дышать, акцент на этом сегодня делать не буду, в конце дам ссылку на свою статью, там всё подробно и с картинками.
Регулярная практика контролируемого дыхания помогает уменьшить воздействие стресса, улучшить психическое и физическое здоровье. Техники способствуют оптимизации пищеварения, улучшают сон, позволяют худеть, снижать температуру тела, и избавляют от стресса.
Лучшее время для дыхательной гимнастики, это раннее утро или поздний вечер, потому как желудок должен быть пуст. Не получается в эти наилучшие часы, что же, можно и днём, только пусть пройдёт 2-3 часа после еды.
Если тревожно и хочется расслабиться, перевожу дыхание носом на короткий глубокий вдох в диафрагму( в живот) и мягкий плавный выдох ртом длиннее в 5-6-7 раз вдоха. Что происходит в этом случае? На вдохе всегда увеличивается сердечный ритм, а снижается на выдохе. Увеличивая по времени выдох, моё сердце успокаивается и бьётся медленнее, соответственно уходят и тревоги. Повторяю 3-5 раз.
Если хочу расслабиться и быстро уснуть, кладу одну руку на живот, другую на грудь. Вдох через нос 4 раза(четырёхкратный, без выдоха), на вдохе должна подниматься рука на животе. Выдох тоже четырёхкратный и опять следим за рукой, грудь должна быть в покое. Такты дыхания можно увеличивать или уменьшать, комфорт остаётся в основе. Дальше обычный привычный цикл дыхания, и вновь повторить технику расслабления. Что происходит в этом случае? 5-6 таких циклов, и убегают нежелательные мысли, внимание концентрируется на дыхании, всё постороннее отодвигается, и приходит желанное расслабление и сон.
Между тактами вдох и выдох можно делать небольшую задержку дыхания, это только усилит результат.
Если я в стрессе или испытываю боль, вдох носом на счёт 1 секунда, выдох ртом на счёт 1 секунда. Повторяю 5-10 раз. Стресс или боль возникают всегда неожиданно, поэтому такое дыхание всегда держу в голове. Если вдруг что, я умею противостоять экстренным ситуациям.
Если вдруг не хочется запоминать всё, что было сказано вверху, можно добавить задержку дыхания на вдохе-выдохе на приятное для себя время. Что происходит при задержке дыхания на вдохе? Она стимулирует усвоение кислорода в лёгких. Что происходит при задержке дыхания на выдохе? Она повышает концентрацию углекислого газа в крови, уменьшает частоту сердечных сокращений, стимулирует обмен веществ и организм получает энергию.
Если не хочется следить за секундами на вдохе-выдохе, рекомендую скачать приложение в телефоне, называется "квадратное дыхание". Ложишься в кровать, телефон на грудь и дышишь себе, очень удобно. В этом приложении есть и "треугольное дыхание", оно попроще, там идёт цикл: одна задержка дыхания и вдох-выдох. Объём лёгких при таких тренировках развивается невероятно, а о пользе этого эффекта при современных б@лезнях не стоит и говорить.
Если вы уже делаете обычную утреннюю зарядку, как я, попробуйте поменять на разминке обычное дыхание вдох-выдох через нос на дыхание вдох-выдох через рот. Разница колоссальная. При последнем дыхании лёгкие сильнее открываются, работа происходит качественнее, а делов то, всего вздохнули и выдохнули через рот. Я использую этот приём в дыхательной гимнастике. Даю читателям небольшой ролик с моими упражнениями жмите. Мои любимые, простые и эффективные упражнения.
Если сделать весь комплекс по 10 раз каждое упражнение, работа в лёгких чувствуется 100%. А без привычки, на следующий день, даже мышцы на лопатках ощущаются.
И ещё одна ссылка на обещанную статью Как дышать правильно, не задыхаться, и открыть запасной резерв в лёгких, а ещё тест и упражнения для коррекции дыхания
Уважаемые читатели, практика дыхательной гимнастики взята из компетентных источников, но не является рекомендацией. Будьте внимательны к себе и консультируйтесь со специалистами.
Всем здоровья и добра.
Источники: https://style.rbc.ru/health/5f48f4d59a794782e5da8d2b