Есть одна очень действенная программа от Бессонницы, созданная на основе Когнитивно-поведенческой терапии.
Мы месяцами, а иногда годами учим себя долгим засыпаниям и как следствие начинаем бояться идти спать, предвкушая долгие полеты мыслей перед сном.
За две-три недели можно избавиться от Бессонницы следуя вот этим правилам:
1. Перед сном, за пол часа до приземления на кровать, необходимо отдохнуть от гаджетов.
2. Ложитесь в кровать и укрываетесь тяжелым одеялом. Комната должна быть предварительно проветрена.
3. Если лежите и не можете уснуть больше 15 минут, то встаёте и идёте в другую комнату, где занимаете себя чем угодно на протяжении 30 минут. Любое хобби, чтение книг …
4. Возвращаетесь в кровать и если снова не можете уснуть в течении 15 минут встаёте и на пол часа в другую комнату. Так до тех пор пока Вы не уснёте.
5. На утро обязательно заводите будильник и каждый день встаёте в одно и то же время.
И в выходные тоже!!!
6. Даже если Вы пол ночи проходите туда-сюда и днём будете сонные не прекращайте лечение.
Днём спать строго запрещено.
7. На третий-пятый день
Вы заметите в какое время Вы засыпали предыдущие дни
(к примеру в 3.00 ночи).
Вам необходимо бодрствовать и только за 15 минут до этого времени ложиться в кровать (к примеру в 2.45).
Вы заметите, что будете засыпать за эти 15 минут и таким образом докажете себе и мозгу, что старые привычки лежания и мучения уснуть, можно искоренить.
Что кровать = Сон!!!
8. В течении недели Вы спите по схеме из пункта 7 (к примеру засыпаете в 3.00 ночи) и если все проходит удачно, можете начать добавлять каждый день по 15 минут сна. Получается ложитесь в кровать уже за 30 минут, до времени Вашего предыдущего сна (к примеру в кровать идёте уже в 2.30 и заснуть должны в 2.45).
9. Так Вы прибавляете по 15 минут каждый день до тех пор, пока Ваш ночной сон не начнёт составлять 8-9 часов (или сколько Вам комфортно).
Но если Вы видите, что опять лежите без сна, вернитесь на шаг назад.
Если чувствуешь тревожность ,
Подпишись на мой канал , со мной спокойно - https://t.me/psynevroz_bot
Дарю подарки за подписку,
А так же полезные советы .