Вам не нужно голодать и усиленно заниматься спортом. Даже небольших бытовых хитростей достаточно, чтобы за неделю начать избавляться от «накопленного».
Новая неделя, новые возможности — каждое воскресенье мы берём на себя обязательство с понедельника начать питаться более здоровой пищей и заниматься физкультурой.
Чтобы на этот раз это действительно сработало, у меня есть несколько советов на каждый день, который очень легко реализовать. В конце недели ваши любимые штаны больше не будут сдавливать (надеюсь).
Понедельник — день тяжёлый
Мотивация начать диету наиболее высока по понедельникам. Это доказано многочисленными исследованиями. Воспользуйтесь этим всплеском желания, поставьте будильник на 45 минут раньше обычного и это время посветите зарядке, а лучше тренировке — силовой или кардио. Затем приготовьте себе полезный завтрак, например, греческий йогурт с ягодами или овсяную кашу с творогом и варёным яйцом.
В понедельник начните составлять план на всю неделю. Узнайте, когда намечаются деловые встречи или дни рождения, которые могут помешать вашему меню, и подумайте, как подойти к этим встречам.
Съешьте что-нибудь перед днём рождения, чтобы сразу не штурмовать буфет. Да-да, попробуйте прийти на вечеринку уже сытым, понимаю, что таким образом вы можете испортить себе всё «удовольствие»... Однако, если во время праздника у вас лопнут штаны, весело будет всем кроме вас.
Вторник
Когда дело доходит до похудения и диеты, поиск в Яндексе даёт бесконечное количество результатов. Вы наверняка сталкиваетесь со многими советами, которые не эффективны.
Вместо этого сосредоточьтесь на веб-сайтах или блогах, которые вас вдохновляют и которые вы считаете ценными. Ищите рецепты, диетические приёмы и фитнес-упражнения, которые вам нравятся.
Среда
После двух дней сбалансированного питания, в среду вы можете почувствовать некоторую апатию, так организм реагирует на ограничения. Используйте это время, чтобы сосредоточиться на своей первоначальной цели. Отправляйтесь в овощной магазин за углом или на рынок и запаситесь свежими продуктами на вторую половину недели.
Ещё одно важное задание на сегодня: взвесьтесь. Исследование Корнельского университета показало, что пик веса приходится на воскресенье, а по пятницам он самый низкий. Таким образом, в среду вы получите хорошее среднее значение, которое вы можете использовать в качестве ориентира.
Четверг
Согласно исследованию Университета Джонса Хопкинса, мотивация пойти в спортзал резко падает после четверга. Я, как тренер по фитнесу с 8-летним стажем подтверждаю этот вывод. Вот почему вам обязательно стоит сегодня включить в свой день небольшую тренировку.
Не так важно, где вы её будете выполнять, главное, чтобы она была сделана. На тот случай, если организм будет бастовать и саботировать занятие, желательно договориться о совместной тренировке с другом, а ещё лучше с тренером и оплатить её заранее.
Пятница
Наука доказала, что в пятницу утром у нас самый низкий вес. Наденьте свою любимую одежду в качестве напоминания о том, что трудовая неделя ещё не закончилась. В течение недели планы диеты часто соблюдаются в 85% случаев, в то время как в выходные многие устраивают «разгрузочные дни».
Суббота
Исследование, опубликованное в журнале «Obesity», подтверждает, что в субботу мы потребляем на 236 калорий больше, чем в любой другой день недели. Побалуйте себя сегодня: сходите на прогулку с друзьями или встретьтесь с любимым человеком за ужином.
Воскресенье
Любите лежать на диване по воскресеньям и смотреть сериалы? Всегда помните, что по воскресеньям физическая активность минимальна. Это подтверждает опрос Университета Джонса Хопкинса. Вместо того чтобы лениться, запланируйте на сегодня что-нибудь активное.
Отправляйтесь на длительную прогулку, покатайтесь на велосипеде или проплывите несколько кругов в бассейне. После этого делайте всё, что вам вздумается.
Я убеждён на 100%, что вы похудеете, если начнёте просто больше двигаться. Самый простой способ — это прогулки. Вам нужно всего лишь час активно гулять, но каждый день!
Что помогает вам похудеть? Не забывайте ставить класс, подписываться на канал и Telegram.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.