Приветствую вас, дорогие читатели, на моем канале! Меня по-прежнему зовут Виктория, и я по-прежнему продолжаю скидывать 30 кг после родов.
Поскольку до сих пор меня спрашивают, откуда у меня такая калорийность, я хочу еще раз рассказать из чего сложились мои цифры и кратко затронуть мой предыдущий опыт подсчёта калорий и кето.
С методом подсчёта калорий я знакома уже давно - более 20 лет, суть его заключается в том, что по формулам Харриса Бенедикта или Маффлина Джеора можно рассчитать свою норму калорий, сделать небольшой дефицит и начать худеть - чего уж проще! Показываю, что рассчитывали формулы для меня (с моим весом до беременности)
Чтобы сбрасывать хотя бы по 300 гр жира в неделю, надо установить дефицит в 300 ккал, поэтому моя начальная калорийность была 1450.
Обычно на такой калорийности я сбрасывала за неделю 4 кг, за вторую ещё 500 гр, а потом срывалась, не выдерживая голодных мук, и тут же, буквально на следующий день, я видела привес в 3 кг. Отчаянию не было предела! И хоть я понимала, что это вода, но сам факт того, что я терпела дикий голод две недели, но все оказалось напрасно, повергал меня в шок и уныние - я ела от расстройства, обиды и не могла остановиться.
В отчаянии я обратилась к эндокринологу, но все мои анализы оказались в норме, потом к психологу, но кроме болтологии и потраченных денег это не принесло никакого результата.
Я начала искать везде, где можно, средства для подавления аппетита, поскольку ошибочно винила в неудачах свою прожорливость. Сначала пила Сибутрамин, но аппетит вернулся на третий день, потом наткнулась на информацию о волшебной кето-диете и кетозе, с помощью которых жир растает без голода и мук.
Воодушевленная и окрылённая, я пошла к известному диетологу в области низкоуглеводного питания на марафон, и что вы думаете? Все худеют и радуются, что голод пропал, а у меня все наоборот: кетоз не наступает, голова постоянно кружится, тахикардия, желчный болит дико, пардон, диарея, мысли только о еде, результата нет!
Мне настолько тяжело было впихивать в себя жирную еду, что мой калораж снизился до 1200 ккал, я буквально валилась от истощения, мне снились булки, а от запаха гречки слюни текли рекой, но я мужественно выдержала месяц!
Как думаете, какой был результат? Минус 5 кг! Из которых 3 кг - это вода, 1,5 кг - это мышцы и 500 гр - это жир! Талия при этом не уменьшилась ни на сантиметр!
Я думала, что я проклята, ей-Богу!
Но тут случилось чудо - я узнала, что скоро стану мамой, и моему счастью не было предела - все мои мысли были сосредоточены на маленькой жизни, которая зародилась внутри и растет, мне было не до фигуры, которая на фоне гормонов становилась все толще и толще.
Меня перемкнуло, когда уже после родов я увидела на весах 91 кг. Я поняла, что все - так дальше нельзя! Я не хочу, чтоб мой сын стеснялся меня, я решила худеть!
Конечно, я больше не собиралась ставить экспериментов над собой, и выбрала подсчет калорий в качестве стратегии, но как установить такую калорийность, чтобы и жир уходил, и мышцы сохранялись, и голод не мучил - я не понимала!
И тут я вспомнила об одном методе - я его подсмотрела у Брина, но не верила, что это может сработать (слишком сладко звучало), а суть его заключалась в следующем: чтобы начать худеть нам не надо знать, сколько организму нужно калорий, нам надо знать одно - сколько мы едим сейчас! Это очень важно! И уже от СВОЕЙ АКТУАЛЬНОЙ калорийности мы делаем дефицит и начинаем худеть.
В течение недели я записывала все что я ем в счётчик калорий, а через неделю я увидела свою среднюю калорийность - 2800-3000 ккал! Это столько я ела (понятно теперь, почему меня мучил нестерпимый голод на 1450!)!
Я сделала срез 500 ккал и начала худеть сначала на 2500, потом на 2300, сейчас на 2100 ккал. Дикие цифры!
Кто бы мне тогда, когда я на 1200 не худела, сказал, что надо поднять калорийность - никогда бы не поверила!
А если бы я считала по формулам, то получились бы вот такие цифры
И минус 300-400 ккал дефицит - это 1600!
Разница между моей актуальной калорийностью и расчетной для начала была бы почти в 1000 ккал!
Представляете?!
Какой вывод из моей истории можно сделать?
- Организм наш стремится к гомеостазу (поддержанию нынешнего состояния) и любое резкое изменение приводит к сопротивлению. Чем сильнее дефицит калорий, тем больше будет экономить организм, тем медленнее будет темп снижения веса и тем сильнее будет голод.
- Формулы - это только ориентир! Мы все индивидуальны, и каждому из нас нужно искать свою калорийность, если по какой-то причине не получается похудеть, и она может сильно отличаться от расчетной.
- Кето подходит не всем. Есть люди, которые без углеводов не худеют (в пламени углеводов горят жиры), которые без углеводов принципиально не могут функционировать. У таких людей организм все равно построит глюкозу за счёт собственных мышц.
- Иногда чем ниже калорийность, тем хуже идёт снижение веса, и идёт оно за счёт мышц. Поэтому не надо урезать калории в надежде быстрее похудеть - не похудеете, а здоровье угробите.
- Главное - комфорт! Питание должно быть сытным, физическая нагрузка - в удовольствие, а иначе ничего не получится!
Худеем с головой, друзья, и в удовольствие!
Мое меню сегодня не сильно отличается от вчерашнего, поэтому показываю в галерее что ела и итоговые кбжу:
По спорту 4 круга:
- Выпады 20 раз
- Обратные отжимания 20 раз
- Планка 30 секунд
- Подъем ног 20 раз
В 15 минут уложилась.
Сегодня наконец пришла аллерголог! Об итогах приема и своем новом питании расскажу завтра, а пока у меня волосы дыбом - пошла планировать меню.
#похудеть после 40
#похудеть после родов
#похудеть на кбжу
