Да уж, не так мы собирались встретить эту весну. Сейчас очень сложно выключить тревогу и работать, как обычно. Но именно это необходимо сделать — и мы знаем, как. Вот 10 лайфхаков, которые помогут вам снизить стресс и пережить это непростое время.
1. Ограничьте потребление новостей. Не читайте все подряд, не кликайте на громкие заголовки — те, кто делают новости, сейчас пользуются ситуацией, и инфопоток просто идет лавиной. Да, хочется знать как можно больше о текущей ситуации и перспективах: это дает иллюзию контроля. Но помните — всего лишь иллюзию. Так что выберите несколько проверенных источников, которым доверяете, и читайте/смотрите только их, причем в определенные часы. Установите время тишины, например: «С 14:00 до 18:00 я не проверяю ленту», — а дальше постепенно увеличивайте этот промежуток.
2. Соблюдайте режим дня. Звучит скучно, но это правда очень важно. Обязательно ешьте. Если у вас пропал аппетит, выбирайте то, чего хочется в данный момент — о пользе, калориях, клетчатке и всем таком лучше на время забыть. Просто прислушивайтесь к организму. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Если заснуть не удается — лежите в темноте с закрытыми глазами. Телефон уберите подальше!
3. Как можно больше планируйте. Заносите в план буквально все, даже бытовые мелочи вроде «почистить зубы». Во-первых, сильный стресс ухудшает память, и можно забыть самое элементарное, если не записать. Во-вторых, вычеркивание пунктов мозг воспринимает как поощрение. Соответственно, чем больше вы сможете вычеркнуть, тем лучше себя почувствуете. Но не хватайтесь за все сразу и рассчитывайте силы. Одно большое дело в день — уже повод себя похвалить.
4. «Включите» тело. Сейчас наш мозг лихорадочно, с огромной скоростью потребляет и обрабатывает новую информацию и очень устает. Помогите ему успокоиться: добавьте физических ощущений. Гуляйте, занимайтесь фитнесом или йогой, дышите по технике 7:11 (вдох на 7 счетов, выдох — на 11), делайте упражнения для развития мелкой моторики. Уходовые процедуры (контрастный душ, массаж) — тоже хороший способ расслабиться, нормализовать пульс, давление и дыхание.
5. Откажитесь от алкоголя. Кажется, сейчас без него просто никак? На самом деле это один из мощнейших депрессантов, который только усугубляет стресс.
6. Подготовьтесь к блокировкам. Facebook и Twitter в России уже начали блокировать, функционал TikTok ограничили, у YouTube убрали монетизацию. Вероятно, ограничения усилятся, и Instagram тоже под угрозой. Поставьте VPN, если еще не сделали этого. Заведите канал в Telegram и аккаунты в российских соцсетях (ВКонтакте, Одноклассники) — сейчас самое время. Сообщите об этом подписчикам в сторис и в профиле. Создайте базу для email-рассылки, чтобы поддерживать связь с клиентами.
7. Думайте в рамках сегодняшнего дня. Большинство наших мыслей в эти дни — либо о прошлом, либо о будущем. Но то и другое непродуктивно и только изматывает: прошлое уже нельзя изменить, а будущее еще невозможно увидеть, ведь ситуация постоянно меняется. Поэтому сосредоточьтесь на «здесь и сейчас». Только такое мышление поможет сохранять стабильность.
8. Сделайте уборку. Вымойте посуду, подметите пол, наведите порядок в шкафу. Вы наглядно убедитесь в том, что ваш труд приносит результат — психологически это очень помогает.
9. Не отказывайтесь от своей мечты. Во время первой мировой войны у британцев, можно сказать, «завирусился» агитационный плакат, на котором было написано: «Keep Calm and Carry On» («Сохраняйте спокойствие и продолжайте действовать»). Он до сих пор популярен, а в 2022 актуален как никогда. Не забрасывайте то, чем занимаетесь — жизнь продолжается.
10. Помните: от вас многое зависит. Одно из самых деморализующих чувств сейчас — это бессилие. Кажется, в одиночку вы ничего не можете изменить? Это не так. Вы можете улучшить жизнь своей семьи и близких. Можете приносить пользу своим клиентам. Верьте в себя 💪 И делайте все, что считаете полезным.