Практика для спины
✅ Сядьте ровно, просто ровно, как вы обычно это делаете, и сбросьте с плеч воображаемое пальто.⠀
✅ Проведите воображаемую линию от седьмого шейного позвонка - того самого, чуть выпирает на шее, до солнечного сплетения. Найдите точечку по середине этой линии.
✅ Сложите руки, как за школьной партой.
✅ А теперь одновременно сильно отталкивайтесь всей поверхностью рук от стола, а за точечку на груди тяните себя вверх.
Если вы все сделали правильно, то...
🔸 Лопатки скользнут вниз
🔹Шея, как пробка из бутылки, устремится вверх
🔸Плечи опустятся и раскроют зону декольте.
🔹Подбородок приподнимется, голова встанет на верхушку позвоночника, как ей и положено.
Замрите на 10 секунд и медленно подышите в этом положении.
Выдохните.
Расслабьтесь, постаравшись не потерять осанку и не уронить нос.
Выполняйте это упражнение, как только начинаете уставать, сидя за столом, а шея и плечи затекли.
Смотрим, как верно выполнять упражнение в видео👇👇👇👇
Показывает Анжелика Теселкина, профессиональная балерина с 20-летним педагогическим стажем. Один из первых в России сертифицированных тренеров по пилатесу, автор собственной методики на основе балета и пилатеса.
Как ощущения? На сколько сантиметров подросли? 😉
Еще практика для спины после рабочего дня здесь💪
Полезно? Получается? Пишите в комментариях👇
#idanceballet #здоровый позвоночник #красивая осанка #практика для правильной осанки #здоровье позвоночника в любом возрасте
🔸 Бесплатный вебинар "5 шагов к здоровой спине и красивой осанке в любом возрасте". Зарегистрироваться
🔸 10 мифов о питании балерин. Получить на e-mail