Всем привет!
Долго думала, стоит заводить эту тему вообще или нет.
Многие убеждены, что это все ханжество, бросить курить "в голове" и "от головы" невозможно, что надо обязательно кодироваться и гипнотизироваться, но у меня вышло именно так. Само.
Знаете, когда начинаешь вести приличный образ жизни - переключаешься хотя бы на правильное питание - постепенно начинает перестраиваться мышление.
Хочется меньше грязи и больше производительности, силы, эстетики и чистоты тела.
Оно как-то само отказывается от автоматических идиотских привычек, делающих тебя покорной коровой, плетущейся на веревочке за несуществующим хозяином.
Так у меня случилось с алкоголем - сначала это было раз в две недели, потом потребность вообще ушла, потому что спорт полностью захватил меня.
Курение же мучило довольно долго. Даже при наличии серьезных нагрузок.
Отказаться получилось лет в 28, а начала я примерно в 18.
При этом мозг у меня рулил всегда. Ведь на беременность и кормление я абсолютно спокойно сделала перерыв. Без проблем.
Я знала, что так надо. Просто не могла себе представить, что ребенок будет глотать ЭТО вместе со мной.
Для меня самое страшное, когда нет оснований что-либо сделать.
Нет оснований - я пальцем не пошевелю.
Запреты, уговоры и шаблоны не работают - только аргументы.
Оно надо МНЕ, потому что... Железно.
С курением таким основанием постепенно стал мой ребенок. Здоровье было мотивацией куда более слабой, чем его вопрошающий взгляд.
Когда мы с ним остались вдвоем, я всегда была на его глазах.
Он видел, как я курю, хотя я и пряталась, и постепенно я стала проникаться ненавистью к этой привычке. Просто потому, что он мог принять это, как шаблон поведения от своего единственного авторитета. А авторитет у меня очень мощный.
Я задыхалась от ощущения собственной слабости. Мама не должна такой быть. Просто не должна.
Также, продолжая активно заниматься спортом, я регулярно делала дыхательные тесты, и результаты кардиовыносливости были, мягко говоря, не очень хорошие.
Меня это бесило. Еще один крепкий такой гвоздь в гроб тупой привычки.
А потом мой сын научился формулировать свои мысли.
Он "ранний", как и я.
И как-то он мне сказал такую фразу:
"У меня уже нет папы, а ты куришь - это же так вредно. Что, если я останусь и без мамы? Я боюсь." Вот прямо так и сказал.
Где он это взял, где увидел, кто подсказал ему - не знаю...
Эти слова засели в подсознании, но я продолжала упираться, курить тайком.
Даже не понимая пока, что все эти разговоры, мысли, ощущения не прошли сквозь меня, а что-то посеяли, и это что-то начало прорастать. Что назревает большой взрыв.
При этом я пару раз бесполезно пыталась бросать по книжкам, но любые триггеры с треском возвращали меня обратно.
И в какой-то момент это случилось. Я поняла, что больше так не могу.
Чаша переполнилась.
Помню это утро.
Просто смяла пачку и выбросила ее в ведро. Все.
Никакой ломки, никаких особых страданий. Дня три был условный рефлекс, как у собачки Павлова - покурить около любимой лавочки, на балконе утром, на работе и т. д.
Мой мозг отказался от этого уже давно, и ему просто нужна была последняя капля - мое окончательное осознание.
Я просто устала жить с этим внутренним конфликтом, и неприятие оказалось выше зависимости.
Собственно, вот мой совет.
Готовьтесь к своему отказу. Живите им.
Это долго, может занять год, но каждый день и каждую минуту потихоньку ненавидьте все больше и больше эту привычку, которая жрет вас изнутри, забирает ваши свободу, красоту, здоровье.
Рано или поздно вы, как и я, просто созреете и растопчете ногами пачку сигарет.
Ваш мозг поставит точку.
Мой поставил такую жирную, что с тех пор я не возвращалась к этому никогда.
При мне можно курить - никакой ломки, никаких воспоминаний. Никаких чувств ни к никотину, ни к процессу.
Ко мне это больше не имеет никакого отношения.
А было по полторы-две пачки в день... Особенно в стрессе.
Итак, что нам говорит сухая наука?
Придется перепрограммировать мозг, чтобы остановить тягу.
Мозг так устроен, что любая старая привычка является для него оплотом стабильности, автоматизмом, на котором он выстраивает свое благополучие.
Поэтому для начала стоит понять, что вот это вот, простите меня, - вообще НЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ!
Это грязь. Токсин. Разруха.
Давайте пробежимся по преимуществам отказа:
- 1 час - начинает улучшаться кровообращение, давление приходит в норму.
- 12 часов - в организме растет уровень кислорода.
- Сутки. Снижается риск сердечного приступа. И вам легче тренироваться.
- 48 часов. Обоняние и вкус становятся острее. Нервная система начинает восстанавливаться.
- 72 часа. Никотина в организме больше нет. Сейчас самый сложный период - физическая тяга может стать невыносимой. Или завтра наступит светлое будущее, или вы сдадитесь сегодня.
- 30 дней. Легочная ткань восстанавливается. Повышается выносливость.
- 9 месяцев. Легкие зажили практически полностью.
- 1 год. Риск ишемической болезни сердца снижается на 50%.
- 5 лет. Артерии и кровеносные сосуды постепенно расширяются и возвращают себе тонус, который отобрало курение. Риск инсульта выраженно снижается.
- 10 лет. Вдвое снижается вероятность онкологии легких, полости рта, горла, поджелудочной железы.
- 15 лет. Сердце ожило после угнетения курением. Вы изнутри - абсолютно чистый человек, который как будто никогда и не брал в рот сигарету.
Что происходит с внешностью?
- Кожа становится светлее.
- Волосы блестят и становятся гуще.
- Ногти крепкие.
- Дыхание чистое, а зубы выглядят белее и красивее.
- Иммунная система счастлива, вы меньше болеете. Ведь все это время вы уничтожали слизистые оболочки - ее главный защитный барьер.
При отказе от курения стоит использовать именно практики. Препараты и всякие липучки имеют множество нехороших побочных эффектов.
Прокачанный мозг работает в тысячу раз мощнее и эффективнее!
Проще говоря, не запрещайте себе, не садитесь на "бессигаретную диету", не понимая, зачем она вам - это тупо.
Откажитесь осознанно, ваша задача - отторгнуть эту привычку всей душой, взрастить полное, мотивированное, необратимое и уверенное отвращение к ней.
Мозгу нужны аргументы, чтобы он принял ваш план.
Здоровье - это слишком расплывчато, поэтому никого и не мотивирует.
И, конечно же, техники, которые помогут сосредоточиться на цели.
Практики, помогающие тем, кто отказывается от курения
1. Йога.
Йога помогает тем, что она (удивительно) способна заменить курение даже по ощущениям.
Когда вы берете сигарету в рот - это, по сути, релаксация и дыхание.
С помощью йоги вы делаете то же самое - дышите, расслабляетесь и достигаете релаксации, успокоения.
Бывшие курильщики, согласно исследованиям, наслаждаются йогой больше, чем те, кто не курил никогда. Их ощущения от йоги глубже и приятнее.
Пробуйте!
2. Тренировки.
Это то, что в свое время помогло мне. Я понимала, что хочу видеть больше производительности, а не позорно задыхаться и синеть на дорожке.
Тренировки повышают уровень эндорфинов и стимулируют дофамин.
В случае с курением, кстати, идеально помогает плавание - после него сохраняется чувство легкости и чистоты, которое не хочется "пачкать"
Также наши любимые прогулки - вы будете видеть, что объем легких увеличивается, показатели растут!
Идеальна комбинация йоги и приятных аэробных упражнений - танцев, бассейна, прогулок, велосипеда.
3. Медитация осознанности.
Очень и очень крутая штука. Снимает стресс, выводит из депрессии, снижает риск переедания и повышенную чувствительность к боли. Беспроигрышная вещь! А еще улучшает качество сна.
Она хороша тем, что меняет поведенческие модели курильщиков - вы можете перестать быть курильщиком "в голове".
Плюс, она переключает внимание, и ваши триггеры курения вас все меньше сбивают с толку.
Это древняя восточная практика, которая заключается в том, чтобы принять удобную позу, начать дышать равномерно и глубоко (выдох длиннее вдоха) и сфокусироваться на потоке собственных мыслей, стать их "свидетелем", наблюдающим со стороны.
Пребывайте в настоящем моменте, не думайте ни о прошлом, ни о будущем, оставайтесь сосредоточенным на себе и своих ощущениях именно сейчас.
Не спеша просканируйте свое тело на предмет напряженных участков и подконтрольно расслабьте их.
Начните с 5 минут, дальше стоит увеличивать время.
4. Визуализация.
Так называемые "управляемые образы". Это позволяет создавать реализуемый сценарий действия с видимым результатом и следовать ему.
Разработайте образ себя некурящего до того, как бросать курить.
Мысленно каждые утро и вечер восстанавливайте этот образ в своей голове.
Увидьте и прочувствуйте себя свободным от мерзкой зависимости.
Сосредоточьтесь на цели - и обязательно смотрите ее, как фильм - каждый день.
5. Дневник успеха.
Каждый вечер садитесь и пишите, что сегодня сделали и насколько продвинулись на пути к свободе.
Например, провели практику, выкурили сигарету с меньшим удовольствием, чем обычно. Почувствовали головокружение и неприятный вкус. Пожалели денег.
Также проанализируйте положительные эмоции от того, что развязка близко, что очень скоро вы расстанетесь с этими пачками, и они не будут вас больше мучить.
Проблемы при отказе от курения
Есть ряд ситуаций, плотно связанных с курением, и это может первое время мешать вам.
1. Самочувствие в автомобиле. Машина, в которой вы курили, будет ярко напоминать вам о сигаретах. Полностью избавьте ее от пепельниц, запаха дыма, сделайте химчистку салона.
2. Кофе. Сами знаете, какая это плотная связка. Но эта комбинация - одна из самых вредных и ужасных. Она крайне негативно влияет на давление и здоровье сердца, забирает бодрость, вызывает усталость и нехватку кислорода.
Предлагаю пить кофе, наслаждаясь прогулкой или видом из окна, чувствовать великолепный аромат и вкус. Сосредоточьтесь на магии напитка.
3. Алкоголь. Я считаю категорию людей, которые любят курить и пить одновременно, одной из самых заслуживающих сочувствия. Я сама когда-то так делала, и до сих пор содрогаюсь - до чего же это антифизиологично и болезненно.
Двойной токсический удар по организму. Хуже просто не бывает.
4. Работа. Вот это, пожалуй, приносило мне некоторые сложности. Я привыкла "закуривать" каждый завершенный этап работы, и потом едва удержалась, чтобы не начать заедать такие этапы.
Помню, что целый год пила колу "Зеро" вместо сигарет. Допилась до того, что теперь видеть ее не могу. Зато не набрала вес.
Я бы попробовала делать кружок-другой вокруг офиса, пить зеленый чай вместо перекура, выполнять простые дыхательные упражнения.
5. Еда. Сигарета после еды - обычное дело. Попробуйте сразу после еды чистить зубы вместо того, чтобы курить. Банальная жевательная резинка тоже помогает.
Увеличится ли вес?
Если не замените сигареты на калории - не увеличится, поверьте.
Он растет, потому курильщик начинает метаться в поисках новой зависимости и становится "жевальщиком".
Варианты я предложила - питание по режиму. Пейте чаек и гуляйте - дышите и помните, что ломка - не навсегда. Это здорово успокаивает.
Кто-то советует есть фрукты вместо сигарет, но не я - так вы себе нарисуете новую зависимость, такую же вредную и опасную. Не курить, а постоянно пастись. И вот это критично. Потом с этим бороться будете.
Выводы
Понимаю, как неубедительно может звучать посыл этого материала.
Понимаю, какая архиважная и тяжелая задача стоит перед вами, если вы решили бросить курить.
Отказ от курения - процесс сугубо индивидуальный, я бы сравнила это с воспитанием "трудного" ребенка.
У каждого свои методы, каждый из нас прилагает разные доли любви, заботы и внимания, но каждый достигает успеха именно в соответствии со своими действиями, последовательностью, психотипом. У кого-то получится быстро, кто-то будет работать дольше.
Поймите, что сразу получается очень редко.
Когда вы ввязываетесь в процесс воспитания, рассчитываете ли, что завтра ребенок станет начитанным вундеркиндом с идеальным аристократическим поведением? Конечно, нет.
Так и с отказом от сигарет.
Вы будете взращивать это в мозге постепенно, последовательно и каждый день.
И наступит та волшебная секунда, когда вы просто выдохнете и скажете: "Все. Хватит".
Когда-то я так себе сказала, и это идеально совпало с моими чувствами. Разум и эмоции синхронизировались.
Теперь я вспоминаю этот день с такой огромной благодарностью, что передать ее словами невозможно.
Хочу ли вернуться? Ни-ко-гда. Ни за что.
Свобода - вот что я получила в тот день.
Потеряла ли что-то? Понятно, что терять было вообще нечего.
Курение - это ложь, подменные ощущения, которых на самом деле нет.
Любая зависимость является такой ложью. Это просто банальный токсин, а смыслом его наполняем мы сами.
Расскажите о своем опыте. Что помогло бросить или что мешает вам?
©Дарья Nice&Easy Савельева
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.