Однажды мы с подругой твердо решили ходить в спортзал. Ну, знаете, чтобы похудеть к лету. И даже действительно сходили на групповое занятие по стретчингу. А может это был пилатес, уже точно не помню, потому что нашей решимости хватило только на пробное занятие, эх…
Суть в том, что тренер была очень худенькой. «Ты посмотри, какая она худая, – с восхищением и легким привкусом зависти сказала подруга, - у нее даже на шее кости торчат!»
Грудинно-ключично-сосцевидная мышца (ГКСМ)
Теперь-то я понимаю, что с обеих сторон на шее у девушки-тренера выделялись не кости, а грудинно-ключично-сосцевидные мышцы. Вообще эта мышца нужна нам, чтобы удерживать голову в вертикальном положении, а также чтобы наклонять голову вбок, при этом поворачивая лицо в другую сторону и одновременно вверх. Еще – контролирует чрезмерное разгибание шеи и даже принимает некоторое участие в дыхании и глотании.
Но все чаще ГКСМ называют мышцей красоты, потому что от ее состояния очень сильно зависит очертания овала лица, прорисовка угла челюсти – т.е., как вы понимаете, важные маркеры молодости.
Что может пойти не так
Основных варианта два:
- Мышцы четко видны на поверхности шеи при ровном центрированном положении головы. Это значит, что ГКСМ находится в постоянном перенапряженном состоянии. В норме ее можно увидеть, только повернув голову к какому-либо плечу. При этом человек часто сталкивается с асимметрией. Например, можно наблюдать немного одностороннюю улыбку.
- Мышцы утолщены (в норме они примерно соответствуют по толщине указательному пальцу) , обычно от середины шеи и выше. Бывает так, что при этом ГКСМ сложно не только увидеть, но и прощупать, даже при повороте головы. Это сигнал, что в районе расположения мышцы образовался отек, здесь нарушился лимфоток, что со временем неизбежно приведет к возникновению воспалительного процесса. Попутно как раз теряется овал лица.
В обоих случаях в мышце возникают так называемые триггерные или, иначе, пусковые точки – очень болезненные при надавливании. Они могут стать источником постоянных сильных головных болей, малоподвижности шеи и других «приятных» моментов.
Как такое могло произойти
Проблемы возникают, когда по каким-то причинам мы:
- вынуждены подолгу держать голову повернутой в одну сторону – например, когда спим на животе или прижимаем плечом телефонную трубку;
- запрокинутой назад – если должны выполнять работы на потолке;
- склоненной к груди – привычка читать в постели.
Часто дисбалансы шеи появляются при нарушениях в расположенных ниже отделах позвоночника. Поэтому обязательно надо следить за осанкой в целом, а не только за положением головы.
Как помочь себе
Если вы обнаружили у себя отклонения от нормы, то вот вам простой план, как улучшить ситуацию.
1. Для начала нам нужно аккуратно и с любовью размять ГКСМ. Повернем голову в сторону, чтобы контурировать нужную мышцу. Теперь давайте захватим ее в щепоть обеих рук, расположенных одна над другой. Нежно, слегка в раскачку пройдемся снизу вверх и обратно. По пути обращайте внимания на болезненные участки, немного настойчивее промните эти места.
Не сводите сильно пальцы, потому что рядом расположены крупные кровеносные сосуды.
2. Отодвигаем ГСКМ от центра. Смотрим прямо, немного наклонив голову набок. Противоположной рукой возьмемся за мышцу и, двигаясь сначала вверх, потом вниз, будем плавно смещать ее назад. Со временем возникает такая тенденция, что ГКСМ стягивается к центру, чего быть не должно, поэтому стараемся возвращать все на логично-физиологичное место.
3. Проделать все то же самое с другой стороны.
Уделяйте, пожалуйста, внимание этой прекрасной мышце! Буду рада вашим лайкам и комментариям.