Помню, как мама, лет с 55-ти наверное, начала сокрушаться, что иногда не может вспомнить имена знакомых при встрече или автора недавно прочитанной книги. И что вообще – какой ужас! – в магазин приходится ходить со списком, чтобы ничего не забыть купить.
Так что бы вы думали? Не успела я оглянуться, как тоже стала составлять шпаргалку, когда отправляюсь за покупками. Правда, с именами и книгами пока все в порядке, помню всех, но, ёлки-палки, пора однако обратить внимание на эту тревожную тенденцию!
Молодость мозга
Когда говорят о приближающейся старости, то обычно подразумевают морщины, потерю четкости овала лица, ноющую поясницу, «отложение солей» в виде холки. Причем многие уже в курсе, что все это можно исправить, привести в порядок с помощью гимнастики для лица, массажей, лечебной физкультуры, питания.
Но сбои когнитивных способностей мозга (прежде всего нарушения памяти, внимания, речи, интеллекта) большинство пока воспринимают как неизбежное зло. Типа, ну что поделаешь, возраст! Нарушается кровообращение, бляшки в сосудах, склероз, все дела.
А вот ничего подобного! Все можно изменить, улучшить, в том числе и кровоснабжение мозга. Главное: знать, как подойти к проблеме.
Все в наших руках
Причем буквально! Дело в том, что на наших ладонях сосредоточено очень много рецепторов, которые отправляют сигналы непосредственно мозгу. Если раздражать их при помощи массажа и упражнений, мы сможем снова пробудить наш мозг и настроить его на продуктивную работу, мы укрепим внимание и способность к концентрации.
Самое приятное: эта важная работа займет не более 3 минут в день, вы все успеете, пока варится утренний кофе! Только, чур, давайте заниматься системно и регулярно.
Весело и эффективно
Все начинается с легкой разминки, как и любые упражнения. Но основная «фишка», конечно, асинхронная гимнастика. Это особый комплекс упражнений, в котором обе руки одновременно выполняют разные действия, независимые друг от друга.
Эти техники заставляют работать оба полушария мозга, при этом когнитивные способности возрастают в разы.
Сначала нужно выполнять упражнения медленно, постепенно наращивая темп. Поехали!
1. Разминка
- Массаж ладоней. Костяшками пальцев одной руки плотно и интенсивно растираем ладонь другой хотя бы 10-15 сек. Потом поменять руки.
- Поклоны. Складываем ладони друг с другом и начинаем поочередно перекрещивать, как будто в поклоне, одноименные пальцы между собой (указательный с указательным, средний со средним и т.д.).
По 5 счетов на каждую пару пальцев, 3-5 повторений.
- Капель. Большой палец поочередно касается подушечки каждого пальца той же руки от указательного к мизинцу и обратно. Делать сразу обеими руками, минимум 4 проходки туда-обратно.
2. Асинхронная гимнастика.
Каждое упражнение делаем минимум 5-7 раз.
- Ладонь-кулак. Правую руку зажимаем в кулак, раскрытую левую кончиками пальцев упираем в кулак сбоку. Потом меняем их местами, постепенно ускоряясь.
- Победа. Одной рукой показываем «класс», а указательный и средний палец другой складываем в V. Теперь меняем положение пальцев рук, ускоряя темп.
Козырек. Одну руку приставляем козырьком ко лбу, второй показываем «класс». Через хлопок меняем их местами и продолжаем менять, наращивая скорость.
Вместо заключения
Чтобы был прогресс, упражнения должны казаться вам сложными. Если во время гимнастики вы начинаете смеяться и одновременно вас немного бесит то, что не все получается, то это здорово!
Значит, мозг проснулся и активно работает над решением непривычной задачи. Просто продолжайте.
А когда станет слишком легко, напишите мне, я опубликую новый комплекс! Поделитесь в комментариях, знакомы ли вам упражнения, успеваете ли все сделать за 3 минутки или есть, к чему стремиться?