1.Гликация — процесс связывания белковых молекул и сахара в организме, в связи с чем накапливаются «поломки» различных системах, развивается системное воспаление;
2.Стрессорное воздействие на организм внешних и внутренних факторов;
3.Нарушение регуляции гормональный системы — так называемой Г Г Н оси — гипоталамус -гипофизнадпочечники;
4.Здоровье кишечника — ось кишечник -мозг. Влияние продуктов жизнедеятельности микробиоты кишечника на мозг и общее воспаление в организме, приводящее к преждевременному старению;
5.Здоровый иммунитет. Скорость старения иммунитета зависит от персистирующих вирусных инфекций -герпес, Эпштейна-Барр, ЦМВ. Ослабленный иммунитет приводит к различным заболеваниям от хронических аутоимунных процессов, до невозможности уничтожить «поломаные» клетки, что в свою очередь ведёт к развитию онкологии.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
1.Соблюдать режим сна и бодрствования. Ложиться спать необходимо до 23 часов, для поддержания баланса кортизола и мелатонина, являющихся антагонистами в здоровом организме. Основной гормон здоровья, регуляции и онкопротекции — Мелатонин вырабатывается в головном мозге — в шишковидном теле с 23 часов до 1- 30. Сон должен составлять не менее 7—8 часов. Некачественный или недостаточный сон может ослабить иммунную функцию и повысить восприимчивость к респираторным инфекциям, а хроническое недосыпание, может быть связано с повышенным риском!. #. $. %. &. смертности от всех причин. Нарушение сна приводит к повышению уровня кортизола и высоким уровням воспалительных цитокинов, а также активации генов связанных с ускорением биологического старения.
2.Физические нагрузки даже средняя нагрузка виде 1 часа активности средней интенсивности в день значительно уменьшает уровень стресса и снижает системное воспаление, приводящие к старению. Физические нагрузки усиливают Устойчивость к инфекциям и улучшает иммунную систему
3.Диеты могут быть разные, но однозначно должны быть ориентированный не на жёсткие ограничения, а поддержание здорового образа жизни и правильных пищевых привычек. Одной из признанных диет, отвечающих принципам здорового долголетия является средиземноморская диета. Используйте противовоспалительное питание Читайте продолжение в нашей книге: “100 советов по здоровью и долголетию. Том 5” https://ridero.ru/books/100_sovetov_po_zdorovyu_i_dolgoletiyu_tom_4/
Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста