Жирные кислоты Омега-3 не синтезируются в организме! Льняное масло – не лучший источник Омега-3! А вот жирная морская рыба должна присутствовать у вас на столе 2 раза в неделю, потому что именно она является самым главным источником незаменимых Омега-3.
Какие признаки могут говорить о том, что Омега-3 вам не хватает? Давайте разбираться.
1️. Сухая шелушащаяся кожа
⠀
Лицо, голени, кисти рук. Если есть дефицит жирных кислот – сухость проявляется СРАЗУ ЖЕ! Омега-3 жиры входят в структуру мембраны клетки кожи и нужны для того, чтобы клетка сохраняла влагу, а значит дольше оставалась молодой. Чем выше уровень Омега-3 в организме, тем красивей и здоровей будет кожа
2️. Безжизненные сухие волосы
⠀
Здесь механизм ровно такой же, как и с клетками кожи. А если волосы сухие на концах и жирные у корней – то они прямо кричат о том, что им не хватает Омега-3
3. Слоящиеся ломкие ногти
⠀
Слишком мягкая ногтевая пластина, отлетающий маникюр, размочаленные уголки ногтей и кутикула как сухарь – хоть обпейтесь кальцием, улучшения не будет. Потому что повреждения уже на клеточном уровне (см. пункт про элемент мембраны клетки)
4️. Быстро устаете
⠀
Не только железодефицит проявляется усталостью. Человеческий мозг на 60% состоит из жиров, и треть этих жиров — жирные кислоты. Мозгу для того, чтоб нормально функционировать нужна ДГК, которую синтезировать мы не умеем. Вопреки расхожему мнению глюкоза мозгу не так уж и нужна, да и синтезировать мы ее чудесно умеем
5️. Не можете сконцентрироваться, часто отвлекаетесь
⠀
Омега-3 быстро обеспечивают приток энергии для передачи сигналов от нейрона к нейрону, что позволяет в разы повышает способность воспринимать и запоминать информацию. Повторю еще раз – не шоколад и сладенькое! Перед важными экзаменами лучше морской рыбы поесть.
6️. Плохо спите, не высыпаетесь, не можете заснуть
⠀
И дело не в магнии… все, кто страдает от недостатка жирных кислот, испытывают серьезные проблемы со сном. ДГК и ЭПК способствует выработке «гормона счастья» серотонина и уменьшают симптомы депрессии. Тревожность и депрессия – главные враги сна!
7️. Больные, хрустящие суставы
⠀
Омега-3 — это сильное противовоспалительное средство, которое помогает облегчить боль в суставах. ЭПК и ДГК препятствуют развитию остеопороза, блокируют потерю костной массы, участвуют в созревании хондроцитов (клетки, формирующие хрящевую ткань)
Что делать, если рыбу есть вы не готовы - ну не любите или неохота возиться?
⠀
☝️Ваш путь - Омега-3 из БАД.⠀
Если вы до сих пор не озаботились приемом Омега-3 в хороших рабочих дозировках, рекомендую начать об этом думать прямо сегодня.
Если понравилась статья - подпишитесь на канал Честного Нутрициолога
У меня еще есть море интересных статей и лайфхаков про стройность и здоровье в группе ВКонтакте и на канале в Телеграм.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с своим врачом.