Философия скандинавской ходьбы проста: в любое время, в любом месте, независимо от того, сколько вам лет. Благодаря специальному распределению вы можете повысить выносливость и увеличить продолжительность упражнения. Ходьба может тренировать мускулы как верхней, так и нижней части тела, поэтому одновременно можно тренировать до 90% мышц всего тела.
Со стороны кажется, что люди, прогуливающиеся с лыжным инвентарем по зеленому парку, совершают ошибку в сезон, и это немного странное чувство. Они должны с нетерпением ждать зимы, и они выходят на тропу даже летом.
Норвежская ходьба, также известная как скандинавская ходьба, была изобретена профессиональными лыжниками в середине прошлого века, чтобы сохранить их здоровье после таяния снега. Однако именно пенсионеры популяризировали этот вид спорта в реальном смысле этого слова. Врачи провели серию исследований и обнаружили, что такая ходьба более эффективна, чем обычная ходьба, и не так обременительна для сердца, как бег, поэтому они держали палки в руках.
Ходьба - это не только упражнение, но и важно собрать воедино свои мысли. Во время перерывов по пути вы можете использовать палки для растяжки и силовых тренировок, и это превращается в импровизированный фитнес-зал на открытом воздухе.
1. Методы встречного шага
Когда вы ходите нормально, вы должны выставлять правую ногу вперед и ходить левой рукой, и наоборот. Это всегда происходит автоматически, и мы просто не думаем о движении. Возьмите шест для скандинавской ходьбы и начните ходить в том же ритме, что и при обычной ходьбе. Старайтесь не анализировать свои движения, чтобы все делалось автоматически. Чувствуя ритм, мы будем медленно увеличивать амплитуду движения руки. Постарайтесь увеличить скорость ходьбы и активно гуляйте. Через несколько минут вы сможете уверенно ходить в правильном ритме.
2.Методы перетаскивания
Для того чтобы легко освоить встречный шаг с шестом в руке, эффективна так называемая техника перетаскивания. Опустите палку назад и пройдите 2 или 3 шага, перетаскивая палку. Медленно добавляйте амплитуду к руке, почувствуйте ритм, палку, свисающую с перчатки и просто вдоль руки. Повторите несколько раз, пока движение не станет естественным и движение больше не будет болезненным.
3.Отталкивающая техника
Начните класть обе руки на палку, сохраняя амплитуду предыдущего упражнения. Старайтесь как можно больше переносить свой вес на шест. Чем сильнее и агрессивнее вы будете отталкиваться, тем тяжелее будет нагрузка. Выталкивайте его шестом так, чтобы при каждом шаге вы складывали руки вместе. Руки вытянуты вперед на 45 градусов. Руки нежные и напоминают подвеску на плечах. Руки всегда прямые. Как рука с палкой, идущая по перилам. Руки сильно прижаты к талии. Старайтесь не разводить бруски в стороны и не связывать их треугольником сзади.
Последствия скандинавской ходьбы:
Ходьба характеризуется меньшей нагрузкой на суставы и бедра, чем бег или ходьба. Поэтому его можно использовать даже тем, у кого есть инвалидность опорно-двигательного аппарата, и тем, кто вышел на пенсию.
Скандинавский шаг помогает в восстановлении после заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Кроме того, этот вид спорта также отлично подходит для сидения на диете. Самым большим преимуществом этого метода похудения является то, что он позволяет избавиться от лишних сантиметров в самых проблемных местах. Талия и бедра становятся тоньше из-за тяжелых тренировок.
Также можно ожидать, что скандинавская ходьба улучшит координацию, улучшит равновесие, улучшит кровообращение в мозге, снизит содержание сахара, стабилизирует кровяное давление и снимет мышечные спазмы.
Ходьба уменьшает стресс и депрессию, делает вас сильными и выносливыми.
Как выбрать шест для скандинавской ходьбы.
Желательно, чтобы шест был телескопическим, то есть складным. Это может быть 2 колена или 3 колена.2 колена для ежедневных тренировок и 3 колена для путешествий (размером с чемодан) являются лучшими.
Обязательно иметь съемную футболку, то есть быть съемной. Никогда не покупайте навесной шест. Если вы купите шест с петлей, то во время тренировки вам придется держать шест, что создаст нагрузку на руку. Чтобы тренировать трицепсы и мышцы спины, вы не получите достаточной амплитуды. Даже если это маленькая люлька, она неудобна для тренировки мышц, если она не съемная. В ту минуту, когда вы снимаете блокировку времени, вы теряете время и темп своих тренировок.
Наличие или отсутствие сколов или резиновой обуви. Самосвал предназначен для ходьбы по земле, снегу, льду, а обувь предназначена для ходьбы по асфальту.
Тем, кто начинает с этого, не нужно покупать дорогие карбоновые столбы. Карбоновые столбы более долговечны.