Что общего между стрессом и омега-3, возможно подумали вы.
Но я ведь коуч по здоровью, значит должна знать разные нюансы и вам о них рассказывать.
Многочисленные исследования показывают, что дотация омега-3 полиненасыщенных жирных кислот снижает уровень стресса и тревожности, а также помогает выходить из депрессии.
Более того, ученые обнаружили, что омега-3 имеет тот же механизм действия, что и современные антидепрессанты.
Давайте очень коротко рассмотрим этот механизм.
Во время стресса в организме вырабатываются провоспалительные молекулы (цитокины).
Цитокины, в свою очередь, по цепочке запускают нейроэндокринный ответ на стресс, а также стимулируют область мозга, вызывающую страх и тревогу.
Ученые считают, что снижение беспокойства на фоне приема ω-3-ПНЖК происходит за счет влияния на противовоспалительные и нейрохимические механизмы головного мозга.
То есть омега-3 запускает ряд нейробиологических активностей в образовании нейротрансмиттеров, противовоспалении, антиокислении и нейропластичности, что может способствовать психотропным эффектам подобным антидепрессентам.
И уровень тревожности, гнева и даже депрессии снижается.
Многочисленные исследования в психиатрии показывают, что дефицитарные состояния омега-3 ассоциированы с биополярными расстройствами, перепадами настроения, тревожными расстройства, гневом, социальными расстройствами у пожилых людей, депрессией.
То есть важно поддерживать уровень омега-3 в организме, чтобы организм самостоятельно справлялся с психоэмоциональной нагрузкой и стрессом.
Обратите внимание: речь идет только об ЭПК и ДГК омега-3 жирных кислотах. Эти жирные кислоты находятся в морской рыбе.
В растениях находятся АЛК омега-3. Ее не берем во внимание.
Какой вывод мы можем сделать:
Неправильно: использовать омега-3 в качестве «лекарства» от стресса, тревожности, стресса.
Правильно: поддерживать уровень омега-3 (ЭПК и ДГК) в организме на постоянной основе!
Для этого:
- либо 2-3 раза в неделю включаем в рацион по 150 г жирной морской рыбы.
- либо принимаем БАД с рыбьим жиром, концентратом омега-3 (но НЕ растительную омега-3) в дозировке примерно 1-1,5 г (ЭПК+ДГК).
Друзья, рекомендую всегда начинать с базовой поддержки организма. И только потом добавлять "усилители".
Остались вопросы? Задавайте.
