Когда все закончится… как начать снова? Как избавиться от боли и переполняющих эмоций? Как справиться со всем этим?
Когда романтические отношения или брак заканчиваются, вполне естественно испытывать чувства отторжения, гнева, печали, вины или сожаления. Эти разрушительные мысли могут завладеть вами, потому что вы уязвимы и пытаетесь разобраться во всем. Тем не менее, важно понимать, что это нормальная часть скорби и отпускания после разрыва отношений.
Хотя это нормально, когда ваши отношения заканчиваются, вы проходите через период самоанализа, очень важно, чтобы вы смотрели на вещи в перспективе. Потеря партнера, даже если вы приняли решение прекратить отношения, может разрушить вашу жизнь на многих уровнях, потому что ваш бывший, несомненно, был частью вашего повседневного существования. В результате расставание может ослабить вашу способность спать, хорошо питаться и функционировать на работе и в социальных сферах.
Чтобы усложнить ситуацию, исследования показали, что переживание расставания может оставить вас с уменьшенным чувством себя или самооценкой (теми вещами, которые делают вас уникальными). Это вполне логично, потому что ваша идентичность, вероятно, объединилась с самоощущением вашего партнера, и теперь вам предстоит переосмыслить, кто вы есть.
Отпустить романтического партнера означает отпустить чувства и воспоминания. Преодоление привязки — это процесс многократного воздействия раздражителей и снижения чувствительности к их влиянию. Со временем, когда я снова и снова сталкивалась с каждым таким триггером, они теряли свою силу и свою хватку. Эмоции угасли. Но воспоминания остаются.
Когда ваши отношения заканчиваются, это нормально оплакивать потерю мечты . Мучения сердечной боли также регистрируются в вашем теле. Происходит изменение кровотока в головном мозге, активизируется передняя поясная кора (отвечающая за регуляцию дистресса). Недавние МРТ-исследования субъектов в разгар разрыва отношений показали, что часть их мозга, которая регистрирует эмоциональное отторжение, была той же частью, которая реагировала на сильную боль».
Реальность такова, что расставаться тяжело. Мы все сталкивались с ними и бросали вызов тому, почему и как все могло пойти по-другому. Прощания никогда не бывают легкими, но лучше отпустить кого-то, чем остаться с ним из-за неуверенности или страха одиночества.
Спросите себя: ваши страхи одиночества мешают вам честно взглянуть на расставание? Например, вполне вероятно, что в отношениях уже какое-то время были проблемы, и что один или оба из вас были несчастливы. Недавнее исследование, проведенное в Канаде подтвердило, что страх одиночества может привести к тому, что люди останутся в неудовлетворительных отношениях.
Что касается нормального восприятия конца отношений, придумано два термина, которые проливают свет на то, как люди испытывают и проявляют разные эмоции в зависимости от их роли в разрыве. Вот эти термины. Бросающие — это партнеры, которые прекращают отношения, и они часто чувствуют значительную вину; Брошенные — это партнеры, которые хотят сохранить отношения, и они часто испытывают сильное чувство отторжения».
Мой знакомый принял решение разорвать свой десятилетний брак после трех месяцев консультаций. Он инициировал развод, подал документы и выразил некоторое облегчение, но также и чувство вины во время нашего последнего сеанса. С другой стороны, его жена выразила чувство печали и неприязни по поводу его переезда Она заявила: «Самое сложное в его уходе — это вернуться домой в пустую квартиру после того, как он съехал».
Очень важно, в ситуации, когда вас бросили, или вы стали тем, кто бросил, чувства отторжения и потери могут привести к тому, что вы почувствуете себя менее ценным и уменьшите любовь к себе. Но по мере того, как вы научитесь принимать то, что происходит, и начнете снова любить себя, чувство отверженности уменьшится. И когда вы сами осознаете силу чувства собственного достоинства, у вас будет больше энергии, чтобы осмысленно относиться к другим.
Частью процесса скорби в конце отношений является признание того, что то, что вы хотели, чтобы это не случилось. Мысли могут варьироваться от: У нас никогда не будет детей вместе. К мирскому: мы больше никогда не будем есть вместе. Хотя эти чувства более характерны для брошенных, чем для бросающих, оба человека обычно переживают горечь расставания
5 способов исцелиться от горечи расставания:
1. Признайте и примите свои чувства по поводу разрыва . Это о том, чтобы разрешать себе проявлять ваши эмоциональные реакции, такие как печаль, гнев, страх, неприятие и чувство вины. Они, вероятно, были там все время (в ваших отношениях) и просто усиливаются во время и после вашего разрыва.
2. Наблюдайте за тем, что происходит в вашей жизни . Это включает в себя некоторое изучение вашей роли в прекращении отношений. Заботитесь ли вы о себе физически и эмоционально? Если нет, разработайте план, как заботиться о себе и восстановить свое самочувствие (консультации, физические упражнения, сбалансированное питание и т. д.).
3. Практикуйте прощение . Сосредоточьтесь на тех вещах, которые вы можете контролировать. Вы не можете контролировать прошлое, но сегодня вы можете сделать лучший выбор — например, отпустить обиду. Попытайтесь простить себя и бывшего партнера или хотя бы принять их поведение. Это не означает, что вы одобряете вредные действия, просто у них меньше власти над вами!
4. Примите точку зрения, рассматривая отношения как учителя . Мы многое узнаем о себе из потерь и можем подойти к новым отношениям с широко открытыми глазами. То, что ваши отношения закончились, не означает, что вы неадекватны или неполноценны — или что с вами что-то не так. Дайте себе перерыв и переосмыслите случившееся.
5. Развивайте поддерживающие отношения и новые интересы . Общение с людьми, которые принимают и поддерживают вас, может облегчить чувство отверженности и вины. Получите заряд энергии от нового хобби и пригласите друга присоединиться к вам. Подумайте о том, что заставляет вас выходить за пределы зоны комфорта, например, о бальных танцах или фотографии.
Осознание важности того, как ваши чувства могут влиять на ваше поведение, может помочь вам обрести более здоровую точку зрения. Вы пренебрегаете своим здоровьем, интересами, семьей или друзьями из-за скорби о потере ваших отношений? Важно не стать жертвой комплекса жертвы и сделать заботу о себе приоритетом.
Хотя это трудно понять в то время, расставание может стать катализатором перемен, и в процессе вы можете открыть для себя новые аспекты себя. Консультации со специалистом, группой поддержки или специалистом по работе над последствием развода могут помочь облегчить выздоровление. Наконец, развитие мышления, согласно которому вас не должно определять окончание ваших отношений, может помочь вам исцелиться и двигаться вперед по жизни.
Гнев — нормальная и необходимая эмоция. Он почти всегда сопровождает потерю или страх потери. Это помогает нам обратить внимание на болезненную ситуацию и дает нам энергию сделать все возможное, чтобы изменить ее.
Нам нужно почувствовать всё это, действовать в соответствии с этим, а затем двигаться дальше.
