Послушный сын в ярости ломает на наших глазах любимую игрушку. Спокойный начальник неожиданно запускает в стену степлер. Муж, который был образцом сдержанности, произносит ругательства. Так происходит, когда "плотина чувств" прорывается и не удается их выразить, не разрушая себя и близких.
В психологии есть понятие «контейнирование». Это способность человека хорошо распознавать, выдерживать и переживать в своем темпе свои чувства, эмоции и импульсы, не пугаясь их,трансформируя и перерабатывая.
Если эмоциональные переживания выбивают нас из колеи, рушат планы, а нормализоваться своими силами сложно, или если переживания ощущаются как слишком тяжелые, выматывающие, обесточивающие, то помогут специальные техники, направленные на контейнирование чувств. Предлагаю вам несколько вариантов - попробуйте то, что подойдет именно вам.
1. Упражнение "Контейнер" визуальное:
Представьте и изобразите:
-нарисуйте контейнер (любой)
-нарисуйте место, в котором он находится
-добавьте детали, которые могли бы сделать контейнер более эффективным и надежным
Отрефлексируйте:
-опишите вслух контейнер и место (что, какой, где)
-опишите, почему важно, чтобы было так
-опишите шаги, которые вы совершаете, помещая мысли и переживания в контейнер.
2. Упражнение "Контейнер" - медитация:
-подумайте, какие неприятные мысли, воспоминания, чувства, ощущения вы хотите оставить на время
-представьте контейнер, в который вы могли бы это убрать. Форма, цвет и замок, который можете открыть и закрыть только вы.
-расположение. Где стоит контейнер?
-отправляйтесь туда.
-откройте и складывайте. Кивните, как сложите.
-поворачивайтесь и уходите.
-обернитесь и посмотрите, как далеко ушли.
-выходите в реальность, в "здесь и сейчас".
3. Упражнения "Контейнер" телесные:
-замедление, все движения медленнее в 2-3 раза
-самообъятие. Устройтесь удобнее и обнимите себя: одну руку под мышку другой руки, а другой обхватите себя так, чтобы ладонь пришлась на плечо.
-руки как контейнер мыслей. Ладони с двух сторон головы. Затем переместите одну руку на лоб, другую на затылок.
Поделитесь ощущениями после практики🙂✍
Я в ВК: https://vk.com/familypsyhologya
Я в телеграм: https://t.me/irinazhueva_psy
Сайт: https://zhuevairina.ru/
