Пять упражнений, которые помогут сделать спину здоровой и сильной

Здоровая и сильная спина - это залог красивой осанки. Укреплять эту часть мышечного корсета очень важно, поскольку она оказывает серьезное влияние на весь организм человека. Выполнять специальные комплексы упражнений для спины можно как дома, так и в тренажерном зале. Запишитесь на занятия в клуб "МультиСпорт", и вы позаботитесь о своем здоровье и красивом внешнем виде под руководством опытных инструкторов.

Лучшие упражнения для укрепления мышц спины

Для того чтобы сделать спину здоровой и сильной, понадобится тратить не более 10-15 минут ежедневно. На занятиях в зале вы можете уделить этой зоне пристальное внимание. В домашних же условиях достаточно будет каждый день выполнять пять наиболее эффективных упражнений.

• "Диагонали" (20 раз с каждой стороны). Встаньте на четвереньки. Поднимайте противоположные ногу и руку до уровня туловища и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд.
• "Кошка" (5-10 раз). Встаньте на четвереньки (колени должны располагаться строго под бедрами). Начните движение одновременно с дыханием: на вдохе выгибайте спину, а на выдохе округляйте. Выполняйте все действия плавно и задерживайтесь в конечных точках на несколько секунд.
• "Планка" (30 секунд). Известное всем упражнение: лягте на живот, затем обопритесь на согнутые предплечья и носки. Выпрямите тело в ровную линию и задержитесь в таком положении.
• Тазовый "Мост" (2 подхода по 10-15 раз). Лягте на спину и согните колени. Поднимайте таз, сотавив ступни и лопатки прижатыми к полу. Повторите нужное количество раз.
• Боковая "Планка" (2 подхода по 10-15 секунд). В положении лежа на боку обопритесь на предплечье, ноги сложите друг на друга. Поднимите корпус до максимума и задержитесь в крайней точки. Повторите для обеих сторон.

Записаться на тренировки в клуб "МультиСпорт" можно через официальный сайт или по телефону. Компания предлагает новичкам приобрести карту на один день, во время которого удастся познакомиться с инфраструктурой комплекса, оборудованием и инструкторами. После этого вы сможете купить длительный абонемент, который позволит посещать зал по доступной цене.