Чтобы избавиться от надоедливого жира на животе, мы делаем всё... от правильной диеты до специальных упражнений. Но вы когда-нибудь думали, что могут помочь орехи и семена? А ведь отчасти они могут.
Мы всегда ищем способы избавиться от ненужного жира на животе, всякие «волшебные» таблетки, напитки, мази, пояса. Изнурительным тренировкам многие предпочитают специальные продукты, которые объявляют войну лишним килограммам. Вот почему хочу сосредоточиться в этой статье на орехах и семенах.
В чём преимущества орехов и семян
Несмотря на то, что они содержат много жира, нам стоит чаще есть орехи в качестве перекуса. Исследования показали, что благодаря сбалансированному содержанию белка, клетчатки и полезных жиров они помогают поддерживать обмен веществ в равновесии и даже способствуют похудению. То же самое относится и к семенам.
Главное, это соблюдать норму. Для орехов это 20–30 г в день, насчёт семян диетологи пишут 50 г, и лучше 2 раза в неделю, а не каждый день. Но, допустим, семена чиа мы используем в качестве добавки и совсем немного, так что в этом случае, я думаю можно каждый день добавлять в йогурт, кефир, кашу, салат по чуть-чуть.
Какие семена и орехи лучше всего есть
- Семена чиа являются одним из самых питательных продуктов в мире. В каждых 100 г содержится около 42 г углеводов, из которых, однако, почти 39 г приходится на клетчатку. Это крайне полезно для здоровья.
- Миндаль — богатый источник мононенасыщенных жиров, которые являются секретным оружием в борьбе с жиром на животе. В сочетании с высоким содержанием белка и клетчатки они подавляют тягу к еде и помогают сбросить вес.
- Фисташки — это менее калорийный вариант миндаля (3 ккал против 14 на орех), но это всё же маленький чудо-орех, содержащий минералы и клетчатку, лютеин и витамины группы В. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition, фисташки помогают сжигать жир.
- Грецкие орехи богаты полезными для сердца ненасыщенными жирами, которые отлично подходят для похудения. Горсть грецких орехов каждый день может помочь стимулировать потерю жира и поддерживать здоровый вес тела.
- Тыквенные семечки. Чтобы сдвинуть к минимуму лишние ккал и натрий, выбирайте сырые, несолёные семена тыквы, со шкуркой или без неё — это позволит дополнить полезную диету для похудения. Семена тыквы изобилуют клетчаткой, белком и ненасыщенными жирными кислотами, которые играют вспомогательную роль в здоровой потере веса или его поддержании.
- Семена конопли насыщены клетчаткой и являются естественным средством для подавления аппетита, поэтому они могут помочь вам чувствовать себя сытым дольше и уменьшить чувство голода. Простое добавление нескольких ложек семян конопли к завтраку поможет обуздать избыточный голод в течение всего дня.
Важно. Поскольку некоторые орехи и семена содержат много ккал, нужно не переусердствовать. Эксперты рекомендуют максимум горсть орехов в день. Они лучше всего подходят в качестве дополнения к завтраку (начинка мюсли, смузи, каши) или в качестве перекуса между приёмами пищи в первой половине дня.
Конечно, орехи — это всего лишь малая часть рациона в борьбе с лишними килограммами, но они точно на нашей стороне. А похудеть нам поможет только великий и могучий дефицит ккал, который создать мы можем благодаря питанию и физической активности.
Без физкультуры похудеть можно, но качество тела будет недостаточно хорошим. Мой вам совет: горсть орехов на завтрак с кашей, и организм скажет вам большое спасибо.
Какие орехи и семена любите есть вы? Ставьте класс, подписывайтесь на канал и Telegram, чтобы не пропустить самое полезное.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.