Только крепкий глубокий сон может дать отдых и прочно восстановить организм. Когда вы спите, организм "заряжает" гормональную систему, очищает кровь, создает новые антитела, выделяет гормон роста и так далее. Хроническое недосыпание может отрицательно сказаться на росте и укреплении мышц, так как организм не может восстановиться.
Однако важно не количество времени, которое вы спите, а качество вашего сна. Иногда вы можете лечь спать на 8-10 часов и полностью вымотаться, а можете "заснуть" на 3-4 часа и полностью восстановиться. И этому тоже есть научное объяснение. Сон имеет сложную структуру и состоит из 5 этапов.
5 стадий сна
Первые 2 стадии - это стадии сознания, которые засыпают. В это время подсознание остается бодрствующим.
В это время часто видна неровная картинка, мышцы начинают слегка подергиваться, напряжение снимается.
2-я стадия сна - зрительный образ исчезает, температура тела немного понижается, дыхание становится ровным.
Только после входа в 3-ю и 4-ю стадии сна начинается глубокий сон в истинном смысле этого слова. Именно в это время нам трудно просыпаться, тело полностью расслаблено, а нервные клетки восстанавливают свой потенциал.
Стадия 5 называется парадоксальным сном или быстрым движением глаз, характеризуется повышенной физической активностью, такой как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, повышенное кровяное давление и температура тела, начинается сильное потоотделение, а глаза под закрытыми веками начинают быстро двигаться в разных направлениях.
Эта парадоксальная стадия сна была унаследована от наших далеких предков, с тех незапамятных времен, когда люди подвергались риску в любой ситуации. Если бы я проспал 7-8 часов в расслабленном состоянии, я бы не смог быстро отреагировать на опасность, потому что мой мышечный тонус значительно снизился бы за это время.
Чтобы преодолеть эту ситуацию, природа решила встряхивать свое тело каждые 1,5-2 часа.
В идеале 5 стадий должны чередоваться примерно каждые 90-110 минут (продолжительность 1 цикла сна), сначала стадия 1, затем стадия 2, переходящая в стадию парадоксального сна. Затем повторите цикл. Исследования физиологов показывают, что около 55% общего времени сна приходится на фазу 1-2, около 20% - на парадоксальную фазу, а фаза 3-4 составляет всего 25%.
Самым крепким и устойчивым сном будут только первые 2 цикла, то есть только первые 8 часов 3-часового сна будут по-настоящему спокойными. В часовом поясе, близком к 4-му и 6-му часам, наш сон достигает только 3-й стадии. В течение этих 2 часов подсознание бодрствует, и у него мало времени на отдых.
Что вы видите из этого?
Чтобы полностью снять усталость от физических упражнений, необходимо запланировать сон. Хорошо бы выработать привычку спать в одно и то же время. Рассчитайте для себя самое сонное время, давайте ляжем спать в это время. Ваше тело также подскажет вам, когда просыпаться. Пробуждение самостоятельно - это признак выздоровления.
Конечно, это может быть сложно в ритме жизни занятого современного человека, но выбирать приходится вам. Только 1 вещь, которую следует помнить, - это то, что силовые тренировки без полного восстановления только навредят организму.