Если вас накрывают эмоции страха, гнева, обиды, паники, вы можете себе помочь освободиться от них, с помощь этой техники. Мне нравится, что в этой технике тесно переплелись приемы когнитивно-поведенческой терапии и телесно-ориентированный подход. Итак, начинаем:
Возьмите лист А4. Нарисуйте таблицу, состоящую из 6 колонок:
💪 Ощущения в теле,
❤️🔥 Эмоции,
🧐 Мысли,
🥐 Потребности,
🏖 Что хочу сделать?
❓ Что важно сделать?
И запишите в каждой колонке свои переживания и состояния.
1. Как эмоция ощущается в теле? В какой части тела дискомфорт? Как я его ощущаю: колет, режет, жжет, давит?
Очень важно определить, где и как эмоция ощущается. Тело никогда не обманывает, в отличие от мозга. Если просто задать себе вопрос, что со мной? Почему я страдаю? Мозг начнет нам подбирать выгодные варианты: потому что затмение… потому, что погода… потому, что люди вокруг плохие. А тело точно покажет на первоисточник эмоции.
Когда мы осознаём, в какой части тела размещается эмоция, часть напряжения и дискомфорта от эмоции может уйти.
А борьба с эмоцией, подавление своих чувств - вызывают дополнительное напряжение.
2. Еще раз определите, какая это эмоция? Это гнев, печаль, страх, обида, может ревность, зависть?
Ваши эмоции могут поменяться. Или вы можете думать, что испытываете страх, а на самом деле это гнев. Правильно распознать эмоцию - тоже часть проработки.
3. Какие мысли приходят вам в голову, когда вы ощущаете и чувствуете все то, что написали.
Про что ваш страх или гнев?
Задавайте себе наводящие вопросы: я боюсь чего? я злюсь на что? …
Очень важно соединить эмоциональную и когнитивную сферу. Как только вы начнете умом ПОНИМАТЬ свою эмоцию, она начнет ослабевать и растворяться.
В редких случаях, когда эмоция шоковая и происходит из травмы, она не ослабевает долгое время. Но тогда необходимо обратиться за помощью к специалисту.