Давайте разберёмся как перестать бояться одиночества.
Основная задача нашей психики – выживание. Так уж сложилось, что голова заточена выживать совместно с другими людьми. Мы стайные животные. Поэтому надежда купаться в положительных эмоциях живя на необитаемом острове – иллюзия. Вы можете быть интровертом, тогда общения вам нужно меньше, но жить совсем одному, как Робинзон и оставаться при этом психически здоровым и счастливым вряд ли получится. 40 кошек многих спасли от сумасшедшего дома. Поэтому хотеть быть с кем-то – норма. Это присуще большинству популяции. Именно поэтому большинство книг и песен посвящены отношениям.
Теперь про страх. Вы не поверите, но это тоже норма. Благодаря ему мы более качественно выживаем. Если нападет дикое животное, то именно благодаря страху скорость бега увеличится, а вместе с ней и шансы на спасение. Тоже самое касается и страха одиночества. От него много пользы. Он минимизирует вероятность адюльтера, мешает уйти из семьи, побуждает оторвать попу от стула и приступить к поискам партнера.
Однако, в классификации психических заболеваний есть фобические расстройства. То есть страх может быть и патологическим. Дифференциальная диагностика крайне проста. Во-первых, при патологической фобии стимул не равен реакции. Совершенно нормально боятся смерти, когда набросился тигр. Но бояться её постоянно, даже в отсутствии угрозы, это уже патология. Во-вторых, нормальный страх не приводит к разрушению межличностной и социальной сфер в отличие от патологического. Например, человек из-за страха одиночества продолжает оставаться в глубоко дисгармоничных отношениях, где ему изменяют. Или соглашается на секс со всеми по алфавиту. Или удерживает взрослых детей рядом с собой при помощи манипуляций, коверкая тем самым их психику и жизнь. Теперь, когда мы разобрались с матчастью, можно с чистой совестью приступить к ответу на главный вопрос: как же все-таки избавиться от страха одиночества?
1) У вас есть страх одиночества несмотря на то, что вы с кем-то живёте. Для начала давайте попробуем понять насколько адекватен ваш страх. Общение между людьми происходит на двух уровнях. На информационном и на эмоциональном. Если человек, с которым вы живёте общается с вами только на информационном уровне, плюс вы вообще редко коммуницируйте (реже 1 раза в неделю) вероятно это рациональный страх, потому что по факту вы одиноки. Да, с вами рядом существует некая тушка, но обмен эмоциями отсутствует. С таким же успехом вы могли бы купить у таксидермиста чучело кошки. Заменили бы одно чучело другим, которое к тому же не гадит. В такой ситуации абсолютно нормально либо самому, либо при помощи специалиста попытаться перестроить ваши отношения так чтобы вам них стало комфортно. И только если это не получится – можно расставаться. Но если вы и поменять ничего не пытаетесь, и не уходите из-за страха одиночества, то это к сожалению патология которую я описал выше.
Другой дисгармоничный (как сейчас принято говорить «токсичный») вариант – обмен эмоциями происходит, но страх одиночества все равно присутствует. Причем такой сильный, что вы пытаетесь задушить партнёра в объятьях и аллегорически и буквально. В такой ситуации велика вероятность того, что ваши отношения похожи на некогда уютный дом, который разваливается. Фасад всё ещё красивый, но внутри всё держится на клее и скотче. Иначе вы бы не пытались связать человека по рукам и ногам. Необходимость постоянно наматывать изоленту появляется тогда, когда голова понимает, что здание разваливается. Появление страха одиночества внутри отношений говорит о том, что это они очень некачественные.
Итак, если вы испытываете страх одиночества находясь в отношениях означает:
А) отношений уже нет, остался только фасад
Б) отношения тяжело больны, хоть на первый взгляд и выглядят здоровыми
Вывод: хватит себе врать, что все отлично, нужно найти то что портит отношения и попытаться их отреставрировать. Если это не удастся, то боюсь придётся расставаться и искать другие отношения. Однако в 9 случаях из 10 реанимировать отношения удается, поэтому не спешите отчаиваться и размахивать шашкой под названием развод. Если вы не смогли справиться самостоятельно это ещё не означает что задача невыполнима.
2) У вас страх одиночества, потому что вы одиноки. Хорошая новость – это норма. Плохая новость – придётся отрывать попу от стула и начинать поиски партнера. Ваша задача – 50 свиданий за полгода. Если вы надеетесь, что удастся найти что-то приличное с первого раза и именно к вам прискачет принц на белом коне, то лучше заведите 40 кошек, дарвинизм никто не отменял. Но что же делать, если страх одиночества недостаточно силён для того чтобы начинать поиски. Ответ прост – перестаньте мастурбировать! И буквально, и метафорически. Поведенческая реакция происходит тогда, когда напряжение от того что ты сидишь на попе ровно выше, чем от активных действий. Понятное дело, что никакое напряжение накапливаться не будет, если вы его постоянно, назовём это: «сублимируете». К мастурбации я отношу не только самостоятельное снятия сексуального напряжения, но и любые непрямые способы утилизации напряжения от одиночества. Походы на социальные танцы (бачата, танго и тд), бесконечные переписки в месенджерах, постоянный скроллинг ленты в социальных сетях. Если вы продолжаете все это делать, не удивляйтесь, что не получается организовать себя для решения проблемы одиночества. И дело не в том, что вы ленивый, а в том, что подобное поведение демотивирует психику, создает иллюзию «сытости» и тем самым лишает поиск партнёра какой-либо целесообразности.
P.S. Эту тему будем обсуждать в прямом эфире в пятницу, в 13:10 по Москве, в YouTube doctorvainer.
P.P.S. Отправляйте вопросы в директ инстаграма doctor_vainer, буду на них отвечать во время прямых эфиров (среда, пятница 13:10 по Москве)!
#психология #ПсихологияОтношений #одиночество #страх #психотерапевт #докторВайнер
