Многие считают, что осанка портится с возрастом, но это верно лишь отчасти. Она страдает из-за постепенного снижения в силу возраста и проблем со здоровьем, снижения физической активности, вкупе с постепенной потерей кальция скелетом, магния для тонуса мышц и полноценной нервной проводимости и возбудимости. Поэтому проблема осанки — это гиподинамия, с которой мужчине обязательно нужно бороться. Ведь помимо того, что осанка будет всегда хорошей, поддерживается более высокий уровень тестостерона, также влияющие на внешность и мышечный тонус. Ежедневно хотя бы 15 минут нужно выделять для физической активности для всех групп мышц.
Отрицательные эмоции
О психосоматике слышали многие, и зачастую верным будет утверждение — «все болезни от нервов». Страдает от проблем и стрессов на работе и дома спина и поясница, плечи и шея. Постоянный груз проблем, который несет на себе мужчина, буквально физически давит ему на плечи, заставляя спину постепенно горбиться. Если же мужчина позволяет домашним «садиться ему на шею», это приводит к болям в области шеи, что приводит к постоянному зажиманию плеч и опусканию головы. Поэтому важно разобраться в своих рабочих делах и внутренних проблемах, делегируя полномочия и отбрасывая ненужное. Это поможет расправить плечи.
Дай себе расслабиться
Многие мужчины всегда понят о работе и домашних делах, но совершенно забывают об отдыхе, который нужен телу и голове. Если мышцы постоянно напряжены и зажаты, они привыкают к подобному состоянию и всякий раз принимают его, будь то напряженный труд или прогулки в парке. Отсюда и проблемы осанки — мы просто привыкли быть в таком положении. Поэтому надо научиться расслабляться, придя с работы нужно просто лечь на диван и полностью расслабиться, полежав 15-20 минут. Важно ощутить все свои мышцы, как они расслабляются и отдыхают.
Слабые мышцы спины — плавай!
Частой проблемой мужчин, основная работа которых проходит в офисе, сидя за монитором — это слабость мышц спины. За счет этого он не могут полноценно удерживать относительно тяжелую для вертикального положения тела голову, она прогибается вперед, спина сутулится. Чтобы сохранить статную и красивую осанку, а также поддержать мышцы в тонусе, стоит посвятить не менее двух раз в неделю плаванию. Этот спорт помогает в укреплении всех мышц, особенно спины и поясницы, делает ноги крепче и дыхание — глубже и ровнее.
Следи за собой — не сутулься
Важно помнить о том, что человек, который горбится, у которого плохая осанка, психологически воспринимается как лузер, неудачник, который сгибается под грузом проблем. Поэтому важно следить за собой и постоянно держать спину ровной, а плечи — расправленными. Первое время это будет трудно, но нужно взять это в привычку, а если мышцы спины упорно не слушаются, стоит подумать о ношении корректора осанки, который будет расправлять плечи и не позволит сгорбиться. Одевая его под рубашку можно сделать его ношение незаметным. Кстати, ровная прямая спина делает мужчину выше и привлекательнее для женщин.
Часто меняй позу!
Если мужчина вынужден много времени проводить в офисе сидя за столом, нельзя длительно сидеть в статичном положении, нужно менять позу, чтобы мышцы не затекли и полноценно снабжались кровью, были в тонусе. Это поможет им не расслабляться и не заменяться постепенно жирком. Если нет набора мышечной массы, промежутки между мышечными волокнами оплывают жиром. Это важно для тех, кто помимо проблем осанки еще и страдает лишним весом.
Правильно поднимай с пола!
Портит осанку тяжелая физическая нагрузка, перенапрягающая и «срывающая» мышцы. Для поднятия тяжелых грузов с пола нужно не нагибаться к ним, рывком поднимая вес, а присаживаться на корточки, и из такого положения вставать, держа ровно спину. Это помогает ровнее распределять нагрузку на мышцы спины, не перенапрягая отдельные их группы.
Без резких движений
Этот совет плавно вытекает из предыдущего. Для здоровья всех отделов позвоночника и правильной осанки не стоит делать резких движений как в области поясничного, так и шейного отделов. Это опасно защемлением нервов и растяжением мышц. Болевой синдром при подобных проблемах надолго испортит осанку.
Полезно ходить пешком
Для полноценного тонуса мышц и оксигенации их (наполнения кислородом для полноценного обмена) полезно почаще ходить пешком. Особенно это важно для мужчин, кто мало двигается в дневное время в силу работы. Нужно взять себе за правило и ввести в свое расписание получасовую прогулку, пусть хотя бы по дороге с работы домой или после ужина. Если есть дети — не пренебрегайте вечерней прогулкой с ними — это полезно всем.
Распределяй вес
Если мужчина еще и добытчик, и домой несет полные сумки покупок, для того, чтобы сохранилась осанка,важно распределять вес. Не стоит складывать покупки в одну сумку и нести их в одной руке, лучше разделить вес на два пакета и равномерно нагрузить обе руки. Это будет полезно для спины.