В нашем теле насчитывается более 600 мышц. Вместе с соединительной тканью он соединяет наши органы, поддерживает наши тела и помогает нам двигаться.
Например, допустим, вы стояли перед дверью и хотели открыть дверь. Ваш мозг и мышцы готовы объединиться и достичь этой цели. Сначала сигнал посылается из мозга на двигательный нерв руки, и двигательный нерв, получивший сигнал, активируется, происходит сокращение и расслабление мышц, и, наконец, кость руки, которая выполняет необходимые манипуляции, начинает двигаться. Чем сложнее задача, тем мощнее становится сигнал мозга, и для выполнения этой задачи активируется больше нейронов.
Но что, если дверь была сделана из тяжелого железа?
В этом случае мышцы руки не могут быть открыты самостоятельно, поэтому мозг прибегает к помощи других мышц тела. Используйте свои ноги, мышцы пресса и спины, чтобы создать силу для преодоления препятствий. Нервная система использует только те ресурсы, которые у вас уже есть, то есть другие мышцы для выполнения работы.
С другой стороны, в мышечных волокнах происходят некоторые клеточные изменения. Это напрягает волокна и на самом деле наносит мелкие повреждения, но в данном случае это оказывает положительное влияние.
В ответ поврежденные клетки выделяют воспалительные молекулы, называемые цитокинами, которые активируют иммунную систему для восстановления повреждений. Чем больше повреждений вы наносите мышечной ткани, тем активнее восстанавливающее действие, которое активируется в организме. Результатом является цикл повреждения и восстановления, в ходе которого мышцы неуклонно приспосабливаются к увеличению нагрузки, становясь больше и сильнее.
Наше тело быстро приспосабливается к большинству наших повседневных действий, поэтому нет достаточного стресса для роста мышц. Чтобы нарастить мышцы, процесс, называемый "вздутием живота", мышечные клетки должны подвергаться большей нагрузке, чем обычно.
Рост мышц
На самом деле, если вы не будете регулярно подвергать себя новым испытаниям, ваши мышцы сократятся. Этот процесс называется мышечной атрофией. Но интенсивное воздействие на мышцы высоких нагрузок, особенно тех, которые требуют удлинения, так называемого эксцентрического сокращения, обеспечит оптимальные условия для роста мышц.
Однако мышцы нужны не только для того, чтобы двигать телом. Без правильного питания, гормонов и отдыха организм не сможет восстановить поврежденные волокна. Также на работу этого механизма влияют пол и возраст. Вот почему молодым мужчинам, у которых много тестостерона, очень легко наращивать мышечную массу.
Белок отвечает за увеличение мышечной массы в рационе. Он обеспечивает материалы для создания новых тканей в форме аминокислот. Достаточное потребление белка, наряду с естественными гормонами, такими как тестостерон, помогает поддерживать условия для восстановления и роста тканей. Этот важный процесс происходит в основном в состоянии покоя, особенно во время ночного сна.
Также не следует забывать о генетическом элементе. У некоторых людей сильный иммунный ответ на повреждение мышечной ткани, что облегчает восстановление и замену поврежденных волокон, и их способность увеличивать мышечную массу значительно улучшается.
Тело постоянно приспосабливается к задачам, которые вы ставите. Тренировка мышц, правильное питание и отдых, и, прежде всего, регулярные физические упражнения обеспечат вам идеальные условия для того, чтобы ваши мышцы стали как можно больше и сильнее. Работа по тренировке мышц - это то же самое, что и жизнь, и большой прогресс всегда сопровождается трудностями и стрессом.