Всем привет!
Если честно, сначала я не хотела посвящать практике благодарности отдельный материал, но все же мне показалось правильным решением сосредоточиться на этом древнем способе возвращения к здоровью и душевной гармонии.
Борьба со стрессом - формулировка сама по себе в корне неверная.
Борьба - тоже стресс, а нам нужно прийти к разумному диалогу с собой, чувствованию, сопричастности, пониманию собственного тела.
Мысли - это такая штука, которая умеет создавать крайне токсичные эмоции.
А эмоции, в свою очередь, часто становятся основой для психосоматических расстройств.
Стресс легко конвертируется в физическую хворь, и это опасно, потому что никто не осознает, насколько же на самом деле вредно тревожиться.
Практика благодарности, в сочетании с телесными техниками, способна привести вас к нормальному состоянию здоровья, в какой бы точке вы ни находились.
Что такое благодарность?
Простейший способ стать счастливее и нейтрализовать стрессовую реакцию, как кислоту.
Является ли благодарность эмоцией как таковой?
Нет, скорее, это практика, потому что она требует сосредоточенности и постоянства усилий. Регулярности применения.
Также она может быть частично чертой характера, воспитанной с детства или полученной генетически.
Наверное, каждый видел таких людей, которые или радуются каждому моменту, или вечно бурчат, куксятся и чем-то недовольны.
Это способность или неспособность быть благодарными.
Для кого-то это более естественно, кому-то приходится постараться.
Даже скептики-антропологи убеждены, что благодарность - это эволюционная черта.
Именно она помогла людям выжить, научившись поддерживать взаимосвязи в социальных кругах - испытывать признательность за помощь и охотно оказывать ее взамен.
Как оценивает благодарность наука?
Когда человек испытывает благодарность, активизируются определенные области мозга - зоны префронтальной коры, ответственные за рефлексию и планирование будущего.
В этот момент вы синхронизируете опыт прошлого, переживание настоящего и воображение будущего.
Это очень полезное и гармоничное состояние.
Преимущества благодарности:
1. Защищает от депрессии и способствует выработке "гормонов счастья".
Многие исследования говорят о том, что благодарность связана с более высоким уровнем социального и психического благополучия, так как она является основой целого каскада положительных эмоциональных реакций.
Практика благодарности останавливает внутренний поток негативных слов, которыми вы выражаете соответствующие эмоции (обида, тревога, зависть) и сводит к минимуму возможность погружения в них и развития депрессии.
Что же это за практика? Можно начать с благодарственного письма любому человеку - даже если вам, по сути, не за что его благодарить. Поищите что-то хорошее, что он сделал для вас, и напишите.
Это огромный вклад в ВАШЕ здоровье.
Выработка гормонов счастья после таких писем повышается на несколько недель. Вот так вот. С запасом.
2. Снижает проявления стресса и беспокойства.
Люди, которые целенаправленно стараются быть благодарными, лучше справляются с невзгодами и трудными решениями, потому что они сосредоточены на положительных моментах и рассматривают происходящее как опыт, а не как наказание.
Попробуйте - это очень просто!
Повесьте себе напоминание на холодильник и с утра ежедневно пишите 10 фраз благодарности.
А перед сном можно сделать еще десять таких упражнений мысленно - вспомнить 10 людей или событий, которым вы благодарны.
Таким образом достигается не только эмоциональная гибкость, но и умение владеть ситуацией. И собой, конечно же.
3. Способствует укреплению отношений.
Благодарность - это связь, и связь именно позитивная.
Человек в этот момент чувствует себя частью чего-то большего, нежели он сам. И тот, кому он благодарен, тоже является в его глазах частью этого большего.
Такое состояние естественным образом устраняет холодность, равнодушие, отрицание, эгоцентризм и нарциссизм в отношениях.
Стоит признать, что, живя долгое время в паре, люди настолько привыкают друг к другу, что перестают стесняться быть "любыми" - в том числе, негативными и токсичными по отношению друг к другу.
Практика благодарности это лечит.
Вы смотрите на партнера будто "его глазами" и понимаете, что в определенные моменты ему хотелось бы не конфликта или резкого тона, а тепла, поддержки и защиты.
Пары, которые живут с чувством признательности друг другу, считаются самыми крепкими и счастливыми.
Интересно то, что и в бизнесе лучше всего работает принцип "Доброе слово и кошке приятно", что означает внимание к каждому сотруднику, вне зависимости от должности. Такой подход ведет к успеху.
Сотрудники работают более продуктивно и ответственно, понимая, что их ценят, и они преданны компании, потому что подсознательно чувствуют сопричастность целям руководителя и личную симпатию к нему.
Многие ли "шефы" знают, как зовут детей их сотрудников?
4. Помогает делать здоровый выбор и заботиться о себе.
Интересно то, что практика благодарности дает долгосрочные положительные эффекты: постепенно человек начинает внимательнее относиться к своим питанию, движению, сну, расслаблению и отдыху.
Он будто немного погружается в себя и делает так, чтобы его жизнь соответствовала тому, за что он ежедневно благодарит Вселенную.
Все мы знаем, что злобные и токсичные товарищи часто выглядят неухоженными и нездоровыми.
От них не исходит ровная и уверенная энергия - скорее, они напоминают пылесос, жадно ее всасывающий или шарящий своей трубой в поисках донора.
Если писать о своей благодарности кому-то или чему-то в течение 10 недель, то вернется не только оптимизм, но и хорошее самочувствие.
Гораздо хуже обстоят дела у тех, кто любит поговорить о своих кризисах, обидах и обострениях.
Что поощряешь - то и получаешь.
Старая добрая истина.
5. Улучшает сон и физическую выносливость.
Благодарность помогает снизить чувствительность к боли, снять напряжение и физическую усталость, устранить бессонницу и другие проблемы, обычно связанные со страхами и тревожностью.
Исследования говорят о том, что благодарные люди спят лучше, тренируются активнее и обладают сильным иммунитетом.
В этом очень помогает дневник благодарности, о котором я писала выше.
Интересно то, что эта практика снижает воспаление в организме и даже улучшает биомаркеры сердечно-сосудистого риска.
Так как это правильно делается?
А вы знаете о том, что любая эмоция, если ее развивать, превращается в практику?
И ваше здоровье полностью зависит от того, что именно вы практикуете.
Подумайте об этом.
Какие мысли вы гоняете каждый день? Они отравляют или подпитывают вас?
От внешней ситуации здесь мало что зависит: все это только дисциплина, с полным пониманием важности совершаемого.
Благодарность стоит сделать своей привычкой, и вы сможете помочь организму в борьбе с хроническими заболеваниями.
Варианты практики
1. Ведение дневника благодарности. Ежедневно записывайте хотя бы по 10 человек, которым вы благодарны (ничего, если эти имена будут повторяться, и ничего, если они из прошлого) и по 10 хороших событий, приобретений, навыков.
2. Письма благодарности. Обязательно пишите сообщения о своей признательности или просто говорите комплименты кому-то - но от души.
3. Молитвы и медитации со словами благодарности и осознанность, фокусирование на этой эмоции.
4. В течение дня возьмите за правило испытывать тепло - вспоминать о вещах, которые когда-то сделали или всегда делают вас счастливыми. Смешно, но я думаю в такие моменты не только, например, о ребенке, но и о том дне, когда закончила исправлять беспокоившие меня много лет зубы и стала "полноценным человеком". Я никогда не забываю о своих зубах, хотя они больше не напоминают о себе. Это моя огромная благодарность.
Также это могут быть:
- Приятные моменты с близкими, друзьями и коллегами.
- Воспоминания или предвкушение встречи с домашним любимцем.
- Телесные ощущения здоровья, легкости, чистоты, энергии, избавления от боли.
- Тактильные ощущения от соприкосновения с чем-либо, приносящим сенсорное удовольствие.
- Любимые ароматы. Для меня это аромат пиона ранним летним утром. Я могу в любой момент детально воссоздать его в памяти.
Как же благодарность влияет на здоровье?
Видите ли, человек, который испытывает благодарность, постепенно начинает ощущать внутри себя источник силы. Он не ищет подпитки извне.
Для нейтрализации стресса и его токсичного влияния на организм это крайне важно - снижается уровень воспалителя-кортизола.
В процессе мы уходим от автоматических негативных мыслей и практикуем осознанные - позитивные.
Наше тело в этот момент ощущает, как много оно может.
Фокус - это очень полезно. Автоматическое поведение - вредно, к сожалению.
Самое приятное то, что благодарность - и это доказано - укрепляет нейронные связи и способствует формированию новых.
Вы как будто тренируете свой мозг, делаете его более молодым, адаптивным и устойчивым, указываете ему правильное направление для создания сценариев, по которым будет развиваться ваша жизнь.
Негатив - темная и кривая дорожка. В никуда.
Он ведет к тревоге, депрессии, кризисам в отношениях, асоциальному поведению, зависимостям, повышению уровня кортизола и проблемам с надпочечниками, бессоннице, хроническим болям, мышечным спазмам.
И все это вы можете погасить простой благодарностью.
Доказано, что во время этой практики снимаются мышечные зажимы.
Осанка становится другой, как и выражение лица.
Делайте это полгода, вместе с чистым рационом и активным движением, мышечной релаксацией перед сном, и я уверена - вы вскоре увидите в зеркале не жертву, а хозяина своей жизни и опору другим.
Так, понедельник уже прошел. Ну и ладно.
Давайте прямо сегодня, во вторник, заварим хорошего чая, заведем (очередной) красивый дневничок и запишем в него первые десять фраз благодарности.
Что первым приходит вам на ум, когда вы собираетесь благодарить Вселенную?
©Дарья Nice&Easy Савельева
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
