В современном мире значительная часть работы проходит в офисе в условиях малой подвижности – почти все рабочее время мы проводим сидя. В статическом положении мы находимся и большую часть остального времени – например, по дороге на работу и домой в общественном транспорте или в автомобиле. В некоторых компаниях действует дресс-код, из-за которого женщинам приходится носить в рабочее время неудобные туфли на каблуках. Эти факторы суммируются и могут негативно сказаться на здоровье. Длительные статические нагрузки также плохо сказываются на здоровье, в первую очередь на сосудах ног.
Влияние малоподвижного образа жизни на организм
Исследования показали, что недостаток движения сказывается на продолжительность жизни. Те, кто ведут подвижный образ жизни и занимаются спортом живут в среднем на 10 лет дольше и медленнее стареют. Речь идет именно о внутреннем механизме старения – у малоподвижных людей быстрее сокращалась длина теломер – концевых участков хромосом. Именно длина теломер – показатель старения организма.
Кроме того, наблюдения показали, что нехватка движения влияет на метаболические процессы – у малоактивных людей усиливается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, повышается риск ожирения. Постоянная малоподвижность может способствовать заболеваниям позвоночника и ног.
Проблемы со спиной
Из-за длительного статического положения, особенно сидячего, увеличивается нагрузка на позвоночник. Заболевания, вызванные сидячим образом жизни, могут проявиться в любом отделе позвоночника. Но, так как самое сильное давление оказывается на поясничный отдел, проблемы часто начинаются с него. Нарушение подвижности и боль в спине могут быть первыми признаками остеохондроза, сколиоза, и ряда других заболеваний.
Последствия могут быть серьезными и привести к грыже межпозвоночных дисков и другим проблемам, требующим длительного лечения. Помимо нагрузки на спину, заболевания может вызвать неправильная поза при работе за столом.
Проблемы с ногами
Из-за того, что эволюция сделала человека прямоходящим, в течение жизни у него могут возникать проблемы с кровообращением в нижних конечностях. Повышение давления крови в сосудах ног и факторы, способствующие его увеличению, приводят к расширению вен и нарушениям в работе клапанного аппарата. Все это ведет к застою венозной крови и развитию венозной недостаточности.
За нормальное кровообращение отвечает мышечно-венозная помпа – при ходьбе мышцы ног сдавливают вены и проталкивают кровь, клапаны закрываются и исключают обратный ток крови – «насосная» функция работает. Однако в статическом положении эта «помпа» не работает, а значит, есть риск того, что кровь начнет скапливаться в сосудах ног.
Из-за застоя крови в венах нижних конечностей развивается варикозное расширение вен – очень распространенное заболевание, возникающее в том числе и у тех, кто вынужден длительно работать в одном положении. Чаще ему подвержены женщины из-за неудобной обуви на каблуке и приема гормональных препаратов. Однако и у мужчин заболевание также довольно часто встречается из-за офисной работы или чрезмерных физических нагрузок.
Что делать?
По каждой возможности вставать и ходить. Негативное влияние статических нагрузок можно практически полностью свести на нет, если выполнять упражнения, ходить или заниматься другой физической активностью хотя бы десять минут в день. Это помогает обезопасить себя от многих заболеваний, в том числе от проблем со спиной и венозной недостаточностью.
Делать доступные физические упражнения. Если во время работы возникает боль в шее или головная боль от напряжения, можно сделать несколько наклонов головой в стороны. Для устранения боли в спине тоже подойдут простые физические упражнения.
Правильно организовать рабочее место. Правильные, удобно расположенные и соответствующие физическим параметрам организма кресло и стол могут существенно снизить нагрузку на позвоночник. Хоть они и неспособны заменить активные упражнения, тем не менее могут помочь частично разгрузить спину.
Обратиться к врачу. Врач может посоветовать поясничный бандаж или корректор осанки, которые помогут при болях в спине.
Использовать компрессионный трикотаж. Это практичное и эффективное средство профилактики и лечения варикоза. Он действенно уменьшает симптомы варикозного расширения вен и поддерживает их функции.
Обратиться к врачу. В начальной стадии варикозное расширение вен может быть внешне незаметно. Пациента беспокоят лишь вечерняя усталость ног и отеки. Для того чтобы выбрать правильное лечение, нужно своевременно пройти обследование у врача-флеболога.
Не забывайте заботиться о своем здоровье и вовремя обращаться к врачу!
