Память подводит нас по многим причинам: нервное напряжение, хронический недосып, беспокойство по поводу выплаты кредитов, несбалансированное питание... Кроме того, мы чересчур многое доверяем гаджетам — они сохранят наши воспоминания, напомнят важные даты и номера телефонов, построят маршрут, посчитают, зафиксируют...
Память не используется на 100 процентов, вот и ухудшается. Вместе с ней постепенно сдает позиции и концентрация внимания. Помочь себе можно (и нужно!): и главное тут — регулярно тренироваться.
Зрительная память
- Внимательно посмотрите на любой предмет, который вам нравится, — секунд 30. А теперь закройте глаза и представьте его в мельчайших деталях. Будьте художником — слой за слоем наносите мазки на воображаемый холст, наблюдайте, как проявляются цвета, объем, фактура.
А теперь откройте глаза и сравните свой шедевр с оригиналом. Насколько похоже?
- Наугад выберите отрывок из любого текста: книги, газеты, нашего блога и пр. Прочитайте и сразу закройте. А теперь перескажите суть. Со временем выбирайте отрывки подлиннее. А через 10-15 дней тренировок можете сделать так: загадайте любую букву и постарайтесь вспомнить, сколько раз вы встретили ее в выбранном отрывке.
Слухоречевая память
- Установите любой онлайн-диктор (приложение, которое читает написанное с заданной скоростью). Скопируйте какой-нибудь список (минимум 10 слов): научные термины, ингредиенты рецепта, фамилии спортсменов, страны Африки и пр. Приложение озвучит этот текст и сохранит вам на устройство. Вы сможете в любой момент запускать этот трек и тренироваться запоминать последовательности. Слушайте, пока не запомните!
- Гуляя, слушайте, что говорят прохожие, запоминайте обрывки фраз. А после прогулки вспоминайте их в хронологической последовательности. Так как фразы логически друг с другом не связаны, вам придется подключать ассоциативное мышление.
Долгосрочная память
- Каждый день во время обеда вспоминайте, что вы ели вчера на завтрак, а затем — все прочие события предыдущего дня в хронологической последовательности. Также припоминайте, с кем встречались, о чем говорили, во что были одеты эти люди, какого цвета их глаза и пр. Это поможет вам уже через короткое время качественно и точно воспроизводить любую информацию.
- Возьмите колоду карт (рубашкой вниз). Посмотрите на верхнюю, переместите ее в самый конец и назовите достоинство этой карты вслух (в это время вы уже смотрите на следующую). Теперь переложите и ее под низ колоды и назовите «номинал», смотря на третью и так далее. Скоро вам по силам будет называть и более ранние карты.
Введите эти упражнения в привычку, превратив в ритуалы. А чтобы дело шло быстрее и интереснее, обязательно ежедневно занимайтесь на тренажерах развития памяти от Викиум. Это простые и яркие игры, благодаря которым ваш мозг, с одной стороны, отдыхает и отвлекается, а с другой — развивает свои когнитивные функции. Заниматься можно самому, а можно устраивать дуэли — состязания с другими пользователями нашей платформы.