Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения!
Здесь я собрала весь свой опыт похудения, все свои ошибки и рассказываю читателям о том, как работает подсчет калорий, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес.
Знаю девочек, которые считают, что отказавшись от соли они похудеют и ведь первое время действительно у них получается "худеть". Вернее происходит изменение цифр на весах при взвешивании, так будет правильнее.
Уменьшив в рационе соль, действительно вес может измениться в меньшую сторону. Но за счет чего, подумайте? За счет воды. А разве когда мы стройнеем, мы хотим избавиться от воды в организме? Всегда думала, что от жировых отложений.
Единственное что запускает процесс похудение - этот наличие дефицита калорий:
Все остальное - это подборка мифов, сложившихся стереотипов и некоторые моменты, которые могут влиять на скорость и комфорт похудения.
Что касается соли - соль является важнейшим микроэлементом для правильного функционирования организма.
Отказываться от соли полностью - нельзя, вы таким образом нарушаете водно-солевой баланс! Кроме того, натрий является важнейшим элементом, необходимым для поддержания объема плазмы крови, передачи нервных импульсов и нормального функционирования клеток.
Другое дело что мы привыкаем к все большему количеству соли. Ведь соль в больших количествах содержится в переработанных продуктах, которые мы покупаем, да мы и сами часто используем соль при приготовлении пищи в больших объемах, чем следует.
Дело в том, что адаптация к количеству соли происходит у нас быстрее всего и натуральная, не посоленная предварительно пища, кажется нам уже невкусной, непривлекательной. Мы уже не замечаем, как однажды пересолив еду, начинаем все больше и больше добавлять соли в пищу.
Но в тоже время, начав понемногу уменьшать количество используемой при приготовлении пищи соли, вы уже через неделю начнете ощущать новый, истинный вкус привычной пищи, а ваш организм быстро адаптируется к меньшему количеству соли и новым вкусам.
Сколько же соли необходимо потреблять человеку в день. Рекомендации немного отличаются.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения .(ВОЗ) взрослому человеку следует потреблять 5 г поваренной соли в день. Учитывая, что в продуктах уже содержится соль, не забываем, что рекомендуемая норма в 5 г - это не в чистом виде!
Если сравнивать сколько соли я добавляла ранее в блюда, при их приготовлении, и сейчас - количество соли сократилось раза в 2. При этом уменьшала количество соли блюдах я постепенно, чтобы вся семья привыкала к менее соленой пище чем обычно.
И действительно, многие покупные продукты, которые раньше казались нормальными по соли, теперь слишком соленые.
Время и желание изменить свой рацион в лучшую сторону творят чудеса.
И как обычно, покажу свой рациона на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Сегодня у меня пример воскресного рациона, на который у меня осталось около 150 свободных калорий с будних дней.
Завтрак: два яйца, обжаренных на 3 г растительного масла, цельнозерновой домашний хлеб (40 г) с 30 г творожного сыра с зеленью и консервированный зеленый горошек (100 г).
Получился завтрак на 440 ккал.
В напоминалочке рецептов творожно-ржаные булочки и творожные ватрушки с ягодами:
Испекла утром пирог на йогурте, посчитала его КБЖУ и решила, что сегодня вполне могу себе позволить кусочек пирога.
150 г пирога - 330 ккал.
Обед мой составил 510 ккал: 250 г жаренного картофеля, 150 г маринованных опят, заправленных 10 г растительного масла и 60 г маринованного огурца.
Ужин уже более легкий - 110 г куриной голени (вес указан только мяса, без кости и кожицы) и 250 г овощного салата, заправленного 5 г ароматного подсолнечного масла.
Ужин на 340 ккал.
И вечером мне очень хотелось съесть что-то белковое и выбрала я творог 9% (130 г) - 195 ккал.
Итог дня: 1820 ккал.
А вы чем себя побаловали в выходные дни? Погода была солнечная - удалось погулять?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!