Не секрет, что продукты, которые мы употребляем в пищу, могут прямым образом сказываться на качестве сна. Тот же кофе многие люди используют именно для того, чтобы отогнать сонливость и взбодриться. Но что, если нужен противоположный эффект. В данном материале мы обсудим всю ту еду, которая поможет легче и быстрее уснуть.
Вишня и все продукты, которые содержат ягоду в натуральном виде
Вишня очень богата мелатонином – веществом, которое регулирует наши циркадные ритмы и сон. Чем его больше в организме, тем скорее мы засыпаем, а чем меньше – тем активнее организм и выше бодрость.
Для того, чтобы лучше спать, достаточно употреблять ягоду в свежем виде или же в форме сока. Подойдёт также вяленая, сушенная и мороженная вишня. Главное условие – без тепловой обработки.
Бананы, зелень, миндаль
Любите бананы? Теперь у вас появится ещё один повод съесть вкусный фрукт. То же самое касается и зелени тёмно-зелёного оттенка, например, шпината. Все эти продукты насыщены магнием. Вещество необходимо для правильной работы нервной системы.
Магний обеспечивает расслабление мышц и тем самым облегчает процесс засыпания. Его недостаток порой приводит к непроизвольным сокращениям и чрезмерному напряжению нервной системы. Если дёргается мышца в той или иной части тела, то чаще всего это именно нехватка магния. Его дефицит можно восполнить любым из выше озвученных продуктов.
Яйца, мясо индейки и бобовые растения
Всё это достаточно питательные продукты с низким содержание калорий. Их приём незадолго до сна способствует снижению кислотности в желудке и расслаблению в теле.
Данная еда содержит такую аминокислоту как триптофан. А она в свою очередь участвует в строительстве мелатонина – того самого гормона сна, о котором мы уже говорили. Вот почему после перекуса индейкой или яйцами часто наступает сонливость и желание прилечь отдохнуть.
Пара слов кофеманам
Если качество вашего сна по каким-то причинам страдает, то внести в свой рацион продукты, о которых мы только что поговорили – отличное решение. Ещё лучше – исключить из своего питания всю кофеиносодержащую еду, вроде кофе, чая и шоколада. Хотя бы за три час до сна.
В том случае, когда отказаться от кофе для человека сложно, рекомендуем воспользоваться простыми лайфхаками. Подробнее о них мы рассказывали в статье: «Как пить кофе без последствий для качества сна».