Друзья, всем привет!
Завтрак – самый важный приём пищи. Он даёт бодрость и энергию на весь день.
Когда мы просыпаемся, организм находится в режиме сжигания жира, и если завтракать правильно, результат можно сохранить надолго.
Это правило я неоднократно проверяла на себе: если позавтракать определёнными продуктами, о которых расскажу ниже, то чувства сытости хватит до обеда.
Сначала напишу, что бывает, если завтракать мучным и сладким.
Попадая в пищеварительную систему, углеводы расщепляются и поднимается уровень глюкозы в крови. Вырабатывается инсулин, который помещает глюкозу в клетку. Уровень глюкозы снова падает.
В результате проходит час-два после завтрака, и мы снова хотим есть.
Чтобы уровень глюкозы не скакал, важно позавтракать правильно.
Собственно, правило простое: завтрак должен был низкоуглеводным.
Такой завтрак способствует стабилизации уровня сахара в крови и даст ощущение сытости до обеда за счёт бОльшего количества белка. Белок также способствует снижению веса.
Состав идеального завтрака – это белки, жиры и клетчатка.
Белки – это может быть мясо, яйца, рыба, сыр, творог.
Жиры – это может быть сыр, сливочное или нерафинированное растительное масло, орехи, авокадо..
Клетчатка - это овощи, огурцы, помидоры, зелень, капуста.
ПРИМЕРЫ СЫТНЫХ ЗАВТРАКОВ
Надолго забыть о голоде позволит, к примеру, авокадо с яйцом. Яйца повышают метаболическую активность и увеличивают чувство сытости.
Это могут быть любые блюда из яиц: омлет, глазунья, яичница с овощами. Яйца содержат много витаминов и минералов. А авокадо станет отличным дополнением благодаря высокому содержанию в них полезных жиров. Ещё этот фрукт богат растворимой клетчаткой, которая снижает аппетит.
Кстати, яичницу можно запечь с грибами и зеленью. В грибах много витаминов и минералов – цинка и фосфора. Регулярное употребление грибов снижает тягу к сладкому.
Как вариант, можно сделать омлет с креветками. Яйцо отлично сочетается с морепродуктами. Дорогой, конечно, завтрак получится, но сытный.
Завтрак можно дополнить любыми орехами. Орехи полезны для здоровья и содержат правильные жиры и клетчатку, которая поможет уменьшит потребление калорий, что, в свою очередь, приведет к снижению веса.
Я бы добавила к своему завтраку немного любых ягод и половинку банана. Банан содержит органическую яблочную кислоту и ферменты, которые способствуют усвоению углеводов. А ещё в его состав входят клетчатка и пектин, которые нормализуют работу желудка и кишечника.
Каждому подписчику посылаю лучики любви и добра🌅 Надеюсь, информация была вам полезна! Если да, то с вас – лайк❤️ Ваша Яна ВЕЛЬМИ
Благодарю за ПОДПИСКУ
P. S. Друзья, напоминаю, что не имею медицинского образования, поэтому при любых изменениях рациона и недомоганиях рекомендую обращаться к вашему лечащему врачу. Мои советы носят исключительно ознакомительный характер.