Доброго всем дня и вкусного, комфортного похудения!
Мой блог - это мой опыт избавления от лишнего веса и успешное его поддержание. А также я делюсь меню на день, показывая каким может быть рацион на контроле калорийности питания.
В настоящее время, зайдя в любую социальную сеть или прочитав статью в интернете, касаемо похудения (особенно, если кто-то как и я начал делится своим меню и рассказывать о своем похудении) встретишь просто шквал сообщений "так не похудеешь, надо меньше жрать", "куда столько еды, разве так худеют" и еще море похожих высказываний, в которых люди совершенно не стесняются в выражениях - интернет все стерпит.
Да и постоянные мои читатели ни раз встречали подобные комментарии к моим статьям.
К чему я веду разговор. Очень редко встретишь среди таких высказывающихся адекватно настроенных людей, действительно разбирающихся в теме похудения и понимающих, что "меньше жрать" - это не то, что приведет к результату и поможет его сохранить.
В сознании огромного количества людей так и сидит мнение, что худеющий должен голодать и страдать и они упорно лезут с этим мнением к самим худеющим, даже если их совсем не просят давать советы.
А еще меня удивляют люди, которые оценивают насколько быстро человек худеет и опять же дают советы о том, что надо быстрее худеть, ведь просто надо"меньше жрать" и быстрее худеть. И потом они еще "подбадривают": ах да - все равно лишний вес вернется, у меня вот вернулось все, да еще больше стало.
Вот они, во всей красе:
Просто надо поменьше слушать подобных советчиков-неудачников!
Худеть надо с умом, на разумом дефиците калорий, сбалансированном питании, обеспечивающем наш организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.
Тише едешь - дальше будешь. Никогда еще голодные диеты, ограничения, отказы от продуктов не приводили к стабильному результату. Все это путь к срывам!
Питание после похудения в плане используемых продуктов, методов приготовления пищи должно быть таким же, какое оно в момент похудения. Единственное отличие - в период похудения вы соблюдаете небольшой дефицит калорий, то есть едите немного меньше, чем организм тратит энергии.
Стабильного результата вы добьетесь только на том питании, которого сможете придерживаться всегда. Вот тогда шанс что лишний вес вернется - минимальный, при условии что вы не начнете передать больше того, что требуется организму по вашим параметрам.
Развитие сценария с перееданием - маловероятно, поскольку медленно худея, вы привыкали к меньшим порциям, к режиму питания, к менее калорийным продуктам и со временем новое питание становится вашей новой привычкой, заменив старые, которые и привели вас к лишнему весу. Но конечно, необходимо контролировать свой аппетит и отличать его от голода.
Голод - это когда в съедите любое блюдо, лишь бы поесть.
Аппетит - это когда вы хотите именно это здесь и сейчас.
Контролировать калорийность питания поможет подсчет калорий и БЖУ:
Для меня самыми основными изменениями в питании стали: замена калорийного мяса (жирной свинины) на мясо птицы, использование минимального количества масла при приготовлении блюд, замена майонеза на йогурт или мягкий творог, практически отказ от употребления сахара в чистом виде. Зато в рационе увеличились молочные продуты (особенно творог), овощи и фрукты, которые раньше ела намного меньше чем сейчас, а можно сказать практически не ела.
Для примера меню на контроле КБЖУ покажу свой рацион на день.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Завтрак - ленивый хачапури. Использовала для приготовления: 80 г творога 9%, 1 куриное яйцо, 25 г цельнозерновой муки рисовой, 50 г сыра, зеленый лук и 3 г масла для смазывания сковороды. Выпекал с двух сторон под крышкой.
К хачапури - зеленый чай без каких-либо подсластителей.
Завтрак - 500 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня творожно-ржаные булочки и куриная грудка под самой вкусной шапочкой:
На перекус - 300 г айвы - 120 ккал.
На обед гороховый суп на грудке индейки (450 г), цельнозерновой хлеб (30 г), 60 г омуля холодного копчения и 150 г огурца.
Огурец я не съела сразу, а взяла с собой к компьютеру и доела за работой (не очень хорошо так делать, но иногда практикую).
Обед на 445 ккал.
А на ужин - блинчики с фаршем (бедро + грудка индейки и обжаренный лук).
180 г блинчиков с 40 г сметаны 15 % - 445 ккал.
Калорийность дня составила 1510 ккал: Б - 100, Ж - 75, У - 109.
Оказывается 1 марта был день кошки! Передаю всем скучающим по Бусяндре привет:
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!