Совершенно не хочу писать о политике здесь, но события последних дней очень сильно поменяли информационную повестку. Около месяца назад отказался от социальных сетей в самом пагубном их виде - модерируемой компьютером ленты новостей и обновлений друзей, которую можно смотреть бесконечно, еще тот убийца времени. Но даже на рабочих совещаниях и встречах проскальзывает очень тревожная информация, которая может повергнуть в панику, о том, как я сохранять самообладание и хладнокровие в сложных ситуациях расскажу сегодня.
Адовый сериал
Сегодня посреди рабочего дня мне позвонила супруга и говорит, ты последние новости слышал, вообще в курсе, что происходит, у меня лента просто рвется от разных сообщений… И тут я понял, что тревожные сообщения очень быстро нас могут вызвать панику и ужас и если мы не начинаем включать критическое мышление, мы очень быстро начинаем тревожиться и накручивать себя еще больше. В какой-то момент это может доходить до истерии и сказываться на нашем самочувствии.
Для принятия взвешенного и рационального решения нужно всегда находиться с трезвой головой и не поддаваться панике, оценивать ситуацию и критично воспринимать все факты. Иначе под действием эмоций можно натворить дел.
Мой путь к нервному тику
Конечно, раньше я был значительно импульсивен. Если поступала негативная информация сразу начинал действовать, так сказать, был реактивным - давал реакцию на информацию или факт. Но многие авторы пишут, что это не правильная позиция, нужно быть проактивным - предвидеть, то, что может случиться и попытаться предотвратить ситуацию.
Когда я начинал работать в качестве руководителя образовательной организации, и у меня начались первые серьезные проверки, конечно, засыпать становилось гораздо сложнее, разные мысли не уходили из головы, все ли я сделал, что от меня зависит, а может я что-то упустил. Эти мысли не давали покоя и только усугубляли ситуацию, и это сказывалось на здоровье.
Я всегда с восхищением смотрел на опытных коллег, которые с иронией относились к различным проверкам, жалобам и даже мечтать не мог, что это понимание может прийти ко мне.
Наверное самым серьезным уроком того, что человек не должен все, что происходит вокруг слишком близко принимать к сердцу, я осознал когда работал над открытием технопарка. Национальный проект, очень амбициозный, абсолютно новое для нашего региона, постоянное внимание со стороны СМИ и правительства региона - это все очень давило на меня и наступил, такой период, что когда у меня начались проблемы со сном, просыпался ночью и по несколько часов не мог заснуть, засыпал только под утро, а потом, конечно же не высыпался. Ну еще добавился небольшой нервный тик – легкое подергивание правого века. Сначала не придавал этому значение, а потом понял, что все плохо. И начал думать, изучать как с эти справиться.
Борьба с паникой
Вот что я нашел на просторах сети, и что мне помогло, заметьте, никакими препаратами я не пользовался:
- Нужно перестать постоянно думать о плохом, отвлечься, исключить лишние напоминания, которые могут вызвать цепочку негативных мыслей.
- Постараться настроить режим дня, который включает работу и отдых, правильный достаточный сон, общение с друзьями и родными, обязательно уделить время хобби и исключите, то, что могло бы напоминать о проблемах.
- Попробуйте отстраниться от ситуации и поймите, что невозможно контролировать все и возможно завтра ваши проблемы вам покажутся очень незначительными.
- Очень хорошо помогают справиться с негативными мыслями физические нагрузки – пробежка или длинная прогулка помогут отвлечься и наладить сон.
- Объективно проанализируйте ситуацию, что самого страшного с вами может произойти и постарайтесь подумать, как это повлияет на вас и как этого можно избежать.
- Постарайтесь найти позитивные моменты в том, что с вами происходит, поймите, что вы, как минимум, получаете новый опыт.
- Если чувствуете, что паника рядом и совсем ничего не помогло, тут нужно попытаться сделать дыхательную гимнастику: вдыхать на счет, на некоторое время задержать дыхание и выдыхать на счет. Концентрация на счете поможет вам отвлечься от страшных мыслей.
Сегодня мне гораздо легче говорить, когда я уже прошел этот путь борьбы с навязчивыми мыслями и мой сон наладился, и глаз уже не дергается. Самое главное понимать – ты человек и не можешь все контролировать, а можешь наоборот - на панике допускать глупые ошибки, но к этому следует относиться как к приобретению нового опыта.
Если вы согласны или несогласны - напишите комментарий, мне будет приятно! Будем образовываться дальше!