Здравствуйте, уважаемые читатели! Давно я не публиковала рационы худеюшего мужа. Это не значит, что я их не готовила. Готовила регулярно. Был один день Читмилл (в такой день муж ест, что хочет в адекватных количествах). А ещё мы купили новые весы-умные, следующее взвешивание покажу с ними, расскажу что и как.
Я уже выкладывала эти результаты в посте. Между фото и цифрами разница в 1 месяц. Впереди ещё много работы. Цель 84 кг. Надеюсь, что за 1.5 месяца достигнем.Я называю это безопасным похудением, когда вес не стремительно тает, а уходит медленно, при этом можно есть любимые продукты. Все что нужно, это заранее спланировать рацион, я использую приложение для подсчёта ккал, так же высчитываю дефицит и придерживаюсь его. В целом, почти ничего не изменилось в питании мужа, он ест так уже давно, но был перебор калорий за счёт большого количества хлеба (а он достаточно калорийный) и перекусов "за компанию". Так же добавил шаги, в день их больше 10 тыс.
Теперь к рациону. Он как всегда супер простой, специальных навыков не требуется в приготовлении
На 2 дня завтраки блинчики ржаные с фаршем
Ингредиенты:
🕊️Кефир 250 мл
🕊️Яйцо 2 шт
🕊️Мука ржаная 200 гр
🕊️Вода кипяток 125 гр
🕊️Фарш говяжий 200 гр в сыром
🕊️Лук репчатый 60 гр.
Перемешать кефир, яйца, соду и муку, добавить соль по желанию, далее влить кипяток. Перемешать, жарить блины на небольшом огне. Если используете масло для жарки, то не забывайте его учесть, оно достаточно калорийное. Фарш пережарила с луком. Им нафаршировала блинчики. Разделить на 2 дня.
Итого на 2 дня 1399 ккал
Обед макароны цз с фаршем
Ингредиенты:
🕊️Макароны цз 100 гр в сухом
🕊️Фарш говяжий 200 гр в сыром
🕊️Лук репчатый 60 гр
🕊️Хлеб бородинский 75 гр
Макароны отварить по инструкции на упаковке. Фарш пережарить с луком, соединить с отварными макаронами. Соль и специи по вкусу Разделить на 2 дня.
Итого на 2 дня 1043 ккал
Ужин капуста с индейкой
Ингредиенты:
🕊️Голень индейки отварная 200 гр
🕊️Капуста 500 гр
🕊️Соль и специи по вкусу
🕊️Хлеб бородинский 75 гр
Капусту порезать кубиками, тушить на воде под крышкой со специями, я добавляла соль, чеснок и карри. Индейку я всегда варю в мультиварке 30 мин, если небольшая, то хорошо отходит от кости. Разделить поровну
Итого на 2 дня 518 ккал
На перекусы йогурт Греческий и альбуминный творожок
И много овощей (пекинская капуста, морковь, петрушка, огурец). Их он просто солит, ничем не заправляет, хватает сока овощей.
Итого с перекусами на 2 дня 584 ккал
КБЖУ на 2 дня 3544/217/142/366
Напоминаю, что все диеты, лечебные столы, необходимо обсуждать с лечащим врачом или специалистом по питанию. Автор не диетолог!
Благодарю за внимание.
Короткое видео рациона тут https://zen.yandex.ru/video/watch/621c94edb079392bf62548cc