Я думаю что каждый сталкивается с такой проблемой когда худеет, то что диеты уже не помогают, вы начинаете кушать как не в себя. Контроль совершенно пропадает когда вы смотрите на еду или наоборот отбивает аппетит. Это всё знак того что вы не правильно худеете. Само похудение очень сложная тема. Некоторые не углубляются при изучении, но не знают что это как корневая система связывающая между собой весь организм.
Так же было и со мной, я прошла огромнейший путь что бы похудеть. Проходя все сложности вам будет всё легче и легче понимать себя. Но всё таки некоторые спрашивают, с чего же начать худеть? что делать что бы не испортить? В этой статье я поделюсь с вами советами которые мне помогли мне добиться желанного.
С чего начать худеть?
Есть несколько пунктов которые вы должны понимать прежде чем начинать худеть.
• Зачем вам нужно худеть? Этот вопрос должен вам указать как курсор куда вам двигаться. Вы должны осознано понимать для чего вы это делаете, так вам легче будет понять по какому пути двигаться.
• Почему Вам надо похудеть? Конечно, для того, чтобы улучшить здоровье, подвижность, выносливость и потрясающе выглядеть. Знали ли Вы, что ожирение может вызвать психические заболевания, например, депрессию, биполярное расстройство и нервозность. Нужно принять необходимость похудения и понять, что активный образ жизни поможет вам не только влезть в маленькое чёрное платье.
• Следите за своим рационом. Это один из важнейших пунктов и то с чего в первую очередь нужно начать похудение. Вам стоит позаботиться о том какие продукты вы употребляете в период всего дня и течении всей недели. Записывая всё вы сможете выявить тот продукт который больше всего вредит вам и приносит больше калорий.
• Сделайте замеры и взвестесь. Перед началом похудения это важно, ведь в дальнейшем вы будете знать свою цель.
• Двигайтесь и ставьте небольшие цели. Слышали о том что нужно всё делать чательно и в умереном темпе. Так это и работает. Не нужно строить грандиозные планы всего лишь за короткий срок времени. Стоит проработать слабые места что бы результат был намного лучше.
Ускорение обмена веществ.
Я думаю этот пункт тоже важен, потому что без него мы бы не могли точно высчитовать наш рацион и то сколько на нужно скинуть. Обмен веществ помогает перерабатывать еду в энергию, но ведь у него есть свойства портиться. Что бы этого не произошло нужно следовать следующими путями:
Для ускорения обмена веществ нужно соблюдать всего несколько правил. Например, не игнорировать режим питания. Только регулярное поступление пищи способствует ускорению обменных процессов.
— Длительные перерывы между едой (более 5 часов) ведут к замедлению основного обмена. Так происходит потому, что организм дает сигнал в мозг: наступили «голодные дни». Затем он переходит в режим «энергосбережения». Тратится меньше энергии на работу органов, все остальное откладывается про запас.
Еще одна рекомендация для ускорения обмена веществ — дробное питание. Оно способствует ускорению метаболизма и позволяет длительно поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови.
— Если вы питаетесь регулярно и небольшими порциями, организм вырабатывает специальный гормон лептин. Он позволяет подавлять аппетит, что препятствует перееданию. Поэтому я рекомендую 5-6-разовый режим еды. Лучше, если он будет состоять из 3 основных приемов пищи и 2-3 перекусов небольшими порциями (200-300 граммов).
Для поддержания нормального метаболизма важно не пропускать завтрак. Это один из самых важных приемов пищи, он должен обеспечивать до 30% калорийности дневного рациона. Именно завтрак запускает метаболические часы.
Эта статья была создана для тех людей кто запутался и не понимает как выбраться из сложной ситуации. Если вы будете следовать этим советам то ваши шансы на более хороший результат улучшаться!)