Сейчас очень трудно оставаться в более-менее уравновешенном состоянии.
Люди испытывают страх, панику, отчаяние. Многие психологи и терапевты в эти дни бесплатно консультирую онлайн. Не стесняйтесь обращаться за помощью.
❤️🩹Мой терапевт рекомендует простые действия, которые помогут справиться в острых состояниях.
🔹Итак, если после просмотра новостей у вас меняется настроение или появляются симптомы панической атаки (нарушение дыхания, потливость, сердцебиение, темнеет в лазах, кружится голова и т.д.), используйте техники дыхания.
Самые простые: медленный вдох-медленный выдох, где выдох вдвое длиннее вдоха. Например: вдох на 2 счёта, выдох на 4.
Возможно вам больше подойдет 3/6 или 4/8. Главное, чтобы вдох и выдох были ровными, спокойными и в момент дыхания вы были сосредоточены только на нём и на счёте.
Можете также обращать внимание на ощущения в теле: как воздух входит в носоглотку, как меняется его температура, как двигается ваша диафрагма и расширяются-сокращаются легкие.
Дышите, пока не почувствуете, что сердце перестало скакать и голова пульсировать.
🔹Очень хорошо работает техника из «EMDR» терапии. Ложитесь (лучше на пол или коврик, не на мягкий матрац), закрываете глаза и начинаете двигать глазными яблоками вправо-влево (глаза двигаются как в фазе быстрого сна), одновременно
постукивая указательными пальцами обеих рук по очереди о любую поверхность, имеющуюся под рукой (скорее всего, пол).
Одновременно так же, по очереди, делая движения большими пальцами ног вперёд/назад. Продолжайте 1-2 минуты.
🔹Кроме того, хорошо бы принять ванну с большим количеством английской (магниевой) соли (1-2 кг) в течение 15-20 мин и закончить её комфортным контрастным обливанием. В ванну можно добавить 3-5 капель эфирного масла лаванды.
🔹И не оставайтесь со своими страхами наедине. Проговаривайте их с кем-то в беседе. Если не с кем — пишите в дневник. Озвученное и осмысленное перестаёт пугать неизвестностью.
