Как и обещал, делюсь с вами своими моими любимыми упражнениями на мышцы спины!😉
1️⃣ Подтягивания широким хватом
Подтягивания считаю одним из самых лучших упражнений для того, чтобы сделать вашу спину широкой.
Данное упражнение отлично прокачивает широчайшие и круглые мышцы спины!
Новичкам можно делать данное упражнение в гравитроне, либо же с помощью резины.
2️⃣ Тяга штанги в наклоне
Данное упражнение очень хорошо прокачивает мышцы спины, давая им тот самый эффект «толщины»🔥
Движение можно начинать с минимальных рабочих весов и, постепенно, набирать обороты.
3️⃣ Пуловер в кроссовере
Это упражнение я люблю делать в самом конце тренировки, так как благодаря нему можно отлично растянуть широчайшие мышцы.
Также его можно делать вначале для того, чтобы предварительно утомить мышцы для дальнейшей, базовой, работы!
4️⃣ Гиперэкстензия
Замыкает, сегодняшний, топ гиперэкстензия.
Идеальное упражнение для укрепление мышц, выпрямляющих позвоночник!
Также это упражнение хорошо прокачивает заднюю поверхность бедра и ягодицы. Разве не чудо?🥰
Вот такой вот топ упражнений на спину от меня получился😉
💢Важный момент!💢
Все упражнение нужно делать технически верно, дабы не травмироваться!
