Недавно маму огорошил врач, что у нее преддиабет, во что она с трудом могла поверить, так как не страдает особым излишним весом и не ест килограммами сладкое (она у меня жить не может без белого хлеба, булочек, макарон и пельменей/вареников). И такое представление о диабете, что им страдают только толстые любители сладкого, существует во многих умах.
При этом мой папа страдал диабетом 2 типа, и мама прекрасно понимает, что это за заболевание и к каким последствиям может привести в части возможных осложнений. Преддиабет – это такое состояние, когда уровень сахара уже повышен, но ее не настолько, чтобы диагностировать диабет 2 типа, и может пройти несколько лет перед тем, как его обнаружат. Более 30% взрослых людей живут с преддиабетическим состоянием и даже не знают об этом.
При этом с преддиабетом можно справиться, предотвратив или отсрочив развитие диабета на срок до 10 лет, если человек изменит свой образ жизни: улучшит рацион питания, станет регулярно заниматься физическими упражнениями, научиться управлять стрессом. Именно такие советы и дают врачи при повышенном сахаре в крови. Но даже зная к каким последствиям может привести диабет, многие люди все равно не готовы менять свой образ жизни, и моя мама, к сожалению, в том числе.
Я пытаюсь подкидывать ей статьи на эту тему, в общих разговорах просвещать на тему полезных и вредных продуктов, но она не хочет воспринимать эту информацию, а один в поле не воин. В нашей семье только я веду более-менее здоровый образ жизни, остальные же выступают общим единым фронтом, предпочитая вкусно и вредно поесть, сидя перед телевизором или в интернете, любым другим занятиям.
5 привычек, от которых нужно отказаться, если вы хотите победить преддиабет
1. Пропускание приемов пищи
С одной стороны, менее частое потребление пищи может снизить уровень сахара в крови, но, с другой стороны, такой подход может привести к большим колебаниям в регулировании уровня сахара в крови. Пропускание приемов пищи ведет к усилению голода, что затрудняет впоследствии контроль за порцией еды.
Старайтесь придерживаться сбалансированного питания и есть каждые 4-5 часов, поддерживая стабильный уровень сахара и предотвращая его снижение.
2. Сладкие напитки, особенно газированные
Многие, кто не любит пить простую воду, чтобы не испытывать жажды, предпочитают газировку или сокосодержащие напитки. Но в них слишком много сахара, а огромный минус таких напитков в том, что в них нет клетчатки и белка, которые могли бы замедлить всасывание добавленных сахаров.
Если вы не любите простую воду попробуйте ее заменить другими альтернативами, например, сельтерской водой, травяными чаями, кофе.
3. Перекусы
Частые перекусы в течение дня – это верный путь к скачкам сахара в крови, особенно если они основаны на быстрых углеводах. А в основном именно ими мы и питаемся между основными приемами пищи с чаем/кофе или «снижаем» стресс.
Если вы не можете без перекусов, то постарайтесь их сделать более сбалансированными, чтобы это были углеводы + белок, например, ломтики яблока с ореховым маслом или урбечем, цельнозерновые хлебцы и сыр, натуральный греческий йогурт/творог и фрукты или орехи, горький шоколад.
4. «Поели, теперь можно поспать»
Сидение перед телевизором или ноутбуком после еды, чтобы пища нормально переварилась, может быть и нормальным, если вы строго следите за своим питанием, а может и поспособствовать повышению уровня сахара в крови.
Будет лучше, если после больших приемов пищи, вы будете совершать небольшие прогулки, чтобы быстрее снизить уровень сахара в крови. Достаточно даже 10 минут подобной активности, чтобы улучшить ситуацию.
5. Несбалансированное питание
Увы, но теперь уже нельзя есть, что хочешь и не думать при этом о последствиях, так как на уровень сахара в крови влияет не только что мы едим, но и в каком сочетании. Высокоуглеводная еда всегда приведет к повышению уровня глюкозы, но в сочетании с белками, здоровыми жирами и овощами это произойдет с гораздо более медленной скоростью.
Старайтесь каждый прием пищи делать более сбалансированным, чтобы он содержал белок, некрахмалистые овощи, полезные жиры и небольшое порционное количество углеводов.
Если надо худеть
У моей мамы нет лишнего веса, он в пределах нормы, другое дело, что распределение жира таково, что наличествует достаточное количество висцерального жира (масса тела в пределах нормы только за счет худых ног и рук, а живот присутствует), который гораздо вреднее подкожного. Но большинство преддиабетиков все же имеют лишний вес, и им врачи рекомендуют обязательно похудеть, если они не хотят развития диабета 2 типа.
Сейчас у ученых наибольший интерес вызывает низкоэнергетическая диета с достаточным количеством белка и низким количеством углеводов, когда речь заходит о снижении веса и диабете 2 типа. Все дело в том, что в большинстве своем такие диабетики имеют дело с энергетической токсичностью, то есть избытком энергии из углеводов и жиров, поступаемых с пищей. В следствие чего развивается резистентность к инсулину, которая приводит увеличению способности организма накапливать жиры и углеводы. Но это достаточно экстремальная диета, которую можно на себе испытывать только под полным присмотром врача, так как на первоначальном этапе человека сажают всего на 850 ккал, из которых почти все приходится на постный белок и протеиновые коктейли, а потом идет вторая фаза с чуть большим количеством калорий.
Другой вариант, также пользующийся популярностью у врачей, да и у многих людей сейчас, это прерывистое голодание, когда вы можете питаться в течение 8 часов, а потом 16-часовой перерыв. Но такая диета тоже не для каждого подходит.
Прежде чем испытывать на себе какую-либо диету для снижения веса, обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как у вас могут быть еще какие-либо заболевания, а значит и противопоказания по тем или иным продуктам или схемам питания.
Если вы подразумеваете, что ваш образ жизни может привести к развитию диабета, обязательно регулярно проверяйте уровень сахара в крови и следуйте рекомендациям врача, не игнорируйте их в угоду своим старым привычкам.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Привычки в еде, снижающие риск развития диабета
Можно ли обратить диабет вспять?
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.