Сухожилие является продолжением (частью) мышцы и прикрепляется к кости.Однако мышцы питаются в 8 раз активнее, чем сухожилия.Другими словами, кровоток в сухожилии намного меньше, чем в мышце.В результате скорость метаболизма сухожилия становится очень низкой.Например, если мы сравним способность развивать сухожилия и мышцы, то увидим, что для развития мышц почти нет ограничений.То есть вы можете перейти от очень слабого состояния к очень сильному состоянию.Однако вы не можете укреплять сухожилия таким же образом, как тренируете мышцы.
До 20-25 лет в центре формируются связки и сухожилия, и после этого в жизни ничего не меняется.Поэтому необходимо закладывать фундамент для укрепления связок и сухожилий с детства.Если вы не занимались спортом до этого времени, и ваши связки и сухожилия слабы, у вас будет гораздо более низкий показатель укрепления по сравнению с теми, кто занимался спортом с детства.
Однако существует также сила, которая распространяется за пределы сухожилия.Через 3 месяца сухожилия укрепятся до 80% и утолщатся до 40%.Период в 3 месяца не является случайным, потому что это период, когда сухожилия укрепляются, если вы правильно тренируетесь.Если вы неправильно тренируетесь, это может доставить много неприятностей, но я расскажу об этом немного позже.
Сухожилия могут утолщаться в ответ на стресс.Но помните, что сухожилие реагирует только на нагрузки, превышающие 70% от максимальной нагрузки.70% нагрузки эквивалентно до 10 раз.
Повреждение сухожилия
Ну, это насчет неприятностей, которые я обещал тебе раньше.Существует 3 стадии повреждения сухожилия.
Острая травма - повреждение связок из-за перегрузки и т.д.Во время отдыха сухожилие полностью восстановится.
Хронические травмы, которые нарушают восстановление, то есть, если вы продолжаете тренироваться, старые травмы накладываются на новые.В это время происходят изменения в волокнистой структуре сухожилия.Есть здоровая клетчатка и поврежденная клетчатка.Поврежденное сухожилие не выдержит высоких нагрузок и не сможет передать мышцам первоначальную надлежащую нагрузку.Такие сухожилия теряют свою плотность и эластичность.Кроме того, при хроническом повреждении в сухожилие могут проникать кровеносные сосуды и нервы, которые редко встречаются у сухожилий.Это можно обнаружить с помощью ультразвука.
Дегенерация - то есть большая часть волокон становится недифференцированной, само сухожилие присутствует, но не выполняет свою функцию.
Вы должны понимать, что если это острая травма, то она будет полностью восстановлена.Хроническое повреждение частично обратимо.Однако дегенерация частично необратима, и вернуть волокна сухожилия в полностью нормальное состояние невозможно
Упражнения для укрепления связок и сухожилий
Если у вас здоровые связки и сухожилия и ваша цель - сделать их как можно более сильными, следующий набор изометрических упражнений поможет вам сделать это максимально эффективно.
Восстановление после травмы
Восстановление связок и сухожилий
Сначала выполните статическое удержание, например, держите гантели под углом 90 градусов в течение 30-40 секунд (5 подходов).Это нормально, если вы используете клавиатуру при концентрации 30-60 градусов.Выполните подход с опозданием на 30-40 секунд в положении приседа 5 раз.И понаблюдайте за ощущением боли на следующий день и через 48 часов.Сухожилия очень часто не сразу реагируют на нагрузку, и через 72 часа они могут стать болезненными.Сухожилиям трудно подобрать оптимальную нагрузку, поэтому их трудно точно вылечить.
Если после тренировки сухожилие болит или горит, а через 24 часа боль не тянет, значит, нагрузка слишком тяжелая, поэтому нужно снизить вес, количество повторений, количество повторений.Если через 24 часа боли нет, значит, нагрузка соответствующая, если боли нет, значит, нагрузка недостаточная.
Спортсменам лучше лечить связки на 4-й стадии:
1. Статическое упражнение (сохранение позы в течение длительного времени)
2. Изотоническое движение (медленное движение вверх/вниз)
3. Приометрические упражнения (прыжки со скакалкой, прыжки с отжиманиями ...).
4. Вернитесь к силовым тренировкам с использованием обычных весов
Наибольшую нагрузку на сухожилия оказывает резкое движение приометра (с использованием пружины).Другими словами, бег для ахиллова сухожилия, тендинит четырехглавой мышцы для баскетболиста, так называемый прыжок "прыгающее колено" применим.