Арнольд Шварценеггер говорил, что нужно на каждой тренировке шокировать свои мышцы, ведь когда долго занимаешься по одной и той же тренировке, системе упражнений, весами и повторениями одними те же, то мышцы привыкают и не дают того должного стресса и выброса гормонов, но так ли это на самом деле?
Хочу сразу привести такой хороший пример - другие виды спорта: толкание ядра, тяжелая атлетика (толчок-рывок), пауэрлифтинг (жим лежа, приседания, становая тяга), всё одно и то же, все одни и те же упражнения, да что угодно возьмите, пловцы все время плавают, бегуны все время бегают, все делают одно и то же, программа почти всегда одна и та же, что-то там не сильно меняется, но выполняют одно и то же, и прогрессируют или нет? — Конечно прогрессируют, устанавливают новые мировые рекорды, становятся олимпийскими чемпионами, чемпионами мира, их силовые результаты растут, например, толчок ядра у спортсмена был 19 метров, а стал 20,5 за счет одних и тех же упражнений, практически той же программы, что он и делал раньше, — вот такие вот дела. Почему тогда это не будет в бодибилдинге срабатывать? Это будет работать абсолютно и безотлагательно.
Что имел ввиду Арнольд Шварценеггер?
—Ну, может быть ему очень нравилось разнообразие, это ему ложилось на душу, это его дополнительно мотивировало, а когда у человека больше мотивации, то он и работает с большей отдачей и достигает более высокого результата. А я всегда говорю, кто еще не знает, кто еще не слышал, следующее: ничто так ни шокирует мышечную группу, как новый рабочий вес, но вы должны помнить, что новый рабочий вес можно применять только тогда, когда со старым рабочим весом в чистой технике вы выполняете количество повторений большее, чем высший диапазон повторений, допустим, нужно 8 максимум, а вы уже 9 делаете, нужно добавить рабочий вес, и он по-новому шокирует ваши мышцы, либо когда вы делали на 5 повторов какой-то рабочий вес, а теперь сделали на 6, это тоже шокирует ваши мышцы. Рабочие веса и где-то увеличение количества повторений с тем же рабочим весом, т.е. прогресс, вот что по-настоящему и круто шокирует ваши мышцы, на мой взгляд.
Когда нужно менять тренировочную программу?
— Я всегда отвечаю одно и то же, не нужно менять ради перемен. Если вы полгода потренировались по одной программе, и думаете, что вам нужна новая, иначе расти ничего не будет, а потом еще год по следующей программе потренировались и хотите ее поменять, потому что не будет мышечного прироста, — никаких перемен ради перемен! Достаточно заниматься одними теми же самыми главными упражнениями всю жизнь, прогрессировать по рабочим весам и всё у вас будет прекрасно. Меняется программа тогда, когда меняются цели, допустим, отстают верх груди и задний дельтоид, вы поменяли программу с обычной на ту, где специализация на верх груди и задний дельтоид, вот и всё. Или когда у вас был максимальный массонабор, а теперь вам нужен максимальный тонус или на сушку программа, где вы можете уже что-то поменять. Помните, программа меняется только тогда, когда меняется цель тренировок!
