Приветствую всех читателей канала «Здоровый Дух!».
Иногда в жизни наступает трудный период или острая ситуация, когда стрессовый механизм организма включается в работу, вызывает перенапряжение психики и сердечно-сосудистой системы, заставляет организм работать на износ и при этом ни как не желает отключаться.
Стресс не просто изнашивает клетки и старит организм – он активно сокращает жизнь, нарушая работу основных функций.
Вот список основных проблем, к которым ведет хронический стресс:
- сердечно-сосудистые недуги;
- скачки давления;
- психические расстройства;
- нарушение пищеварения;
- нарушение обмена веществ.
В то же время, есть три простых психофизиологических приема, которые помогут любому человеку прервать стрессовую реакцию и тем самым прекратить вредное влияние стресса на организм.
1. Расслабляющее дыхание
Закройте глаза, обнимите себя руками и медленно, глубоко дышите.
При этом старайтесь максимально концентрировать внимание на процессе дыхания. Уже через 1-2 минуты вы почувствуете снижение мышечного и психологического напряжения и улучшение состояния. Используйте этот прием при значительном стрессе.
2. Мышечная релаксация
Сядьте на стул, закройте глаза и поочередно изо всех сил напрягайте, а затем медленно расслабляйте различные группы мышц, начиная с лица, шеи, плеч и т.д.
После того, как вы шаг за шагом расслабите все мышцы, лягте на диван и полежите, концентрируясь на ощущении мышечного расслабления.
3. Успокаивающее поколачивание
Положите ладонь на верхнюю часть грудной клетки и слегка поколачивайте, поглаживайте в течение несколько минут, пока не почувствуете позитивные изменения в психологическом состоянии.
При этом может произойти непроизвольный плач или другие естественные психофизические реакции – это нормальное проявление процесса освобождения от стрессового состояния.
Всем крепкого здоровья. Если статья была полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Почему нельзя есть много белка: 5 признаков, которые должны насторожить
5 продуктов, особенно опасных для поджелудочной железы в конце зимы