Друзья, привет!
Сейчас мы все как никогда нуждаемся в поддержке друг друга, в мире, покое, внутренней гармонии.
У меня аполитичный канал, и я не стану здесь комментировать происходящее в мире.
Скажу лишь, что, к сожалению, неизбежным следствием происходящего будет раскол в обществе, в семьях, а нам сейчас нужно как никогда держаться вместе🙌🏻
Важно уважать чувства друг друга и не нарушать личные границы.
Каждый имеет право на собственное мнение.
Я – не психолог, но слушаю и читаю на психологические темы много всего полезного и интересного.
Расскажу, какие способы выживания в кризисных ситуациях взяла себе на заметку и сейчас использую сама.
Ведь сохранять спокойствие и трезвый ум просто необходимо в стрессовых моментах.
☑️ Нельзя поддаваться страху и панике. Лучше апеллировать к здравому смыслу и фактам.
Прежде всего необходимо убедиться, что вокруг по-настоящему безопасно.
Для этого проговорите сами себе вслух чётко каждый факт, указывающий на безопасность.
Помните, только ФАКТЫ. Никаких домыслов!
☑️ Затем можно перейти к регуляции своего эмоционального состояния.
Проанализировать, какие конкретно эмоции я сейчас испытываю, и ни в коем случае не подавлять их в себе, даже если они отрицательные. Разрешите их себе проживать.
Хочется плакать? Поплачьте!
Злитесь? Разбейте что-нибудь.
Хотите кричать? Покричите!
Делайте то, что подсказывает вам ваше сердце. Проживайте эмоции на полную катушку.
☑️ Не вступайте ни с кем в дискуссии. Не пытайтесь отстаивать свою точку зрения. Это ни к чему хорошему не приведёт, кроме бесполезной траты ваших энергетических ресурсов.
☑️ Делайте то, что привыкли делать обычно.
Пусть новый день по возможности, не сильно отличается от тех, что были ДО случившегося.
Непременно проделывайте все привычные дневные ритуалы. Это немного успокоит вас и снимет напряжение.
Не спеша умойтесь прохладной водой, тщательно почистите зубы.
Затем можно, к примеру, помыть полы, посуду, убраться в комнате. Важно делать всё максимально спокойно и размеренно.
Если вы работаете, продолжайте работать как ни в чём не бывало.
Вечером погуляйте с собакой, займитесь гимнастикой, фитнесом, йогой, скандинавской ходьбой, какими-то бытовыми вещами вместо того, чтобы беспрестанно обновлять ленту новостей, подкармливая свои тревожность и волнение.
☑️ Не накручивайте себя лишний раз. Продолжайте планировать завтрашний день, как это делали обычно.
☑️ По возможности поддержите своих близких.
Если вы сами испытываете страх и нуждаетесь в моральной поддержке, честно признайтесь в этом близким людям.
Валидируйте, то есть примите свои чувства, которые испытываете в моменте, как есть.
Важно понять, что бояться в такой ситуации – это не стыдно, это вполне нормально.
☑️ Признайтесь своим близким в своих чувствах:
«Мне тоже страшно, но я знаю, что всё пройдёт – пройдёт и это. А сейчас давай вместе подумаем, что мы можем сделать в этой ситуации».
Задайте себе главный вопрос: «Могу ли я как-то повилять на происходящее?»
Если вы ответили на этот вопрос отрицательно, то следующий шаг такой:
☑️ Важно попробовать находиться в настоящем моменте. Не пытаться программировать будущее, предсказывать грядущие события, проигрывать их в голове.
Практики осознанности дают нам возможность сделать передышку от паники и набраться сил.
Лучше отвлечься, сделать медитацию, дыхательную практику: обычный вдох и чуть более длинный выдох. Это поможет отвлечься.
☑️ Выключите на время телевизор. Главное, чтобы он не работал постоянно «для фона». Нет смысла тратить драгоценные ресурсы на подкармливание своего страха. Сейчас не тот случай, когда вы можете что-то пропустить! Всё важное вам обязательно кто-то сообщит.
☑️ Есть классная практика в любой стрессовой ситуации, доступная буквально каждому. На 30 секунд подставить запястья под ледяную воду.
☑️ Ну и наконец, возьмите паузу, друзья! Как говорит Стивен Карл Рeнц:
«В жизни обязательно должны быть паузы. Такие паузы, когда с вами ничего не происходит, когда вы просто сидите и смотрите на мир, а мир смотрит на вас».
Сегодня каждому из вас посылаю лучики мира и добра🌅 Ловите скорее❤️ Ваша Яна ВЕЛЬМИ
Благодарю за ПОДПИСКУ
P. S. Друзья, напоминаю, что не имею медицинского образования, поэтому при любых изменениях рациона и недомоганиях рекомендую обращаться к вашему лечащему врачу. Мои советы носят исключительно ознакомительный характер.