Я все таки психолог.
И чтобы не уничтожить себя паникой и возможно хоть чем-то быть полезной вам, расскажу о методах самопомощи при страхах.
• ищите якорь. На мой взгляд, самый лучший вариант сейчас - это живое общение с родными и значимыми людьми. ПОЗВОНИТЕ, поговорите голосом, а не перепиской с родными. Это очень важно. Если есть возможность быть рядом - будьте. Если нет, то просто созвонитесь.
• замедлите дыхание. Это можно делать контролируемо. Не важно, чем вы заняты в этот момент, просто в уме говорите себе вдоооох-выдооох. И дышите в такт. Сейчас у всех колотится все внутри и только волевым контролем можно этот процесс замедлить.
• верните себя в реальность. Сейчас многих охватывает паника и мысли несутся в самом страшном ключе. Вернитесь в момент. Что вы делаете сейчас? Что вам нужно сделать через час? Помогает не думать или говорить, а писать или рисовать. План развития событий.
На моем примере. Я села и расписала варианты, от того, чтобы лететь домой прямо сейчас, до наоборот, продления поездки. Так намного нагляднее.
• поговорите с детьми. Тишина - это то, что порождает в них страхи. Учитывайте возраст. Детям до 7-8 лет старайтесь давать максимально размытые объяснения и ЧЕТКО на их вопросы.
• оставьте минимальное количество источников получения информации. От того что вы будете смотреть все подряд, лучше не станет.
• займитесь, по возможности, обычными делами. Или посмотрите что-то другое. Фильмы или стори, в конце концов… что-то, что даст хоть минутные передышки вашему мозгу. Читайте молитвословы, многим помогает.
• Мы сейчас с командой вышлем большую методичку с приемами самопомощи и вышлем по всей базе наших участников. Если и вам нужно заполните форму по ссылке: https://sektortriz.ru/page341.
Бесплатно, конечно. В пост она не влезает.
• примите успокоительные медикаменты, если у они назначены врачом.
На своём примере. Пока мы анализируем, потому что не ясно, что лучше. Менять билеты и лететь сейчас домой или свой короткий тур посмотреть до конца. У меня тут двое детей и муж, сами знаете, после каких нюансов со здоровьем. А дома ещё 4 детей и родные.
А значит что? Кто-то должен быть сильнее…
Я всех обнимаю, каждого.
