Нет боли, нет цели ("no pain no gain!" англ.) — один из главных девизов золотой эры бодибилдинга. Эта фраза характеризует тяжелую атлетику в классическом ее понимании. Мотивационные ролики и фотографии в сети переполнены изможденными лицами, людьми, которые тренируются как в последний раз и идут в тренажерный зал, как на эшафот.
И, возможно, это было бы приемлемо для спорта больших достижений. Там, где победу надо вырывать зубами. Но точно не в тренировках для целей, которые преследуют большинство на спортивных площадках, в залах и прочих непрофессиональных видах спорта.
Мы занимаемся для себя и для здоровья, а не боли!
Именно поэтому пора усвоить, что боль в мышцах и состояние сбитого летчика наутро после тренировки — это не показатель качества. Я как-то писал, что мышцы и пот не равняются хорошим занятиям. У этой позиции есть много подкрепленных наукой аргументов и вдаваться в них я не буду.
Сегодня я хочу дать советы по восстановлению. Это тот аспект здорового образа жизни, который многие упорно игнорят. Мы не занимаемся сном, не очищаем свой захламленный ум, не умеем отдыхать от работы и не восстанавливаемся должным образом после тренировок. Про последнее сегодня и поговорим.
Как это лучше делать?
Не перегружайтесь перед сном
Это совет скорее подходит новичкам или тем, кто пока не решил вопросы со стресс-факторами и полноценным сном. Бывалые атлеты часто любят заниматься поздно вечером, а потом спят, как младенцы. Но для многих вечерний тренинг дает заряд энергии, и потом мы долго не можем уснуть, а это не есть хорошо.
А сам сон поддерживайте качественным
О пользе качественного и регулярного сна сказано и написано очень много. Недостаток сна сказывается на эмоциональном и физическом состоянии. Надо ли добавлять, что сон — один из важнейших элементов восстановления? Ученые уверены, что лучше всего ложиться и просыпаться в одно время. Режим, когда мы 5 дней в неделю встаем рано, а в выходные валяемся для обеда — тоже стресс для организма. Выработайте идеальную гигиену сна, ложитесь в выходные пораньше и просыпаться рано вам будет в удовольствие.
Сбалансировано питайтесь
Питание — основа нашего здоровья и восстановление тут не исключение. Дефицит витаминов и минералов совершенно точно скажется на нашем самочувствии и выносливости. Недостаток белка и качественных жиров на реакции наших мышц на нагрузки и так далее. Обязательно выстраивать здоровый и полноценный рацион. Иначе крепкого тела вам не видать!
Пейте больше воды
Чистая вода переносит питательные вещества и кислород в клетки, а также регулирует температуру тела. Правильный водный баланс регулирует густоту крови, а еще ровное сердцебиение и артериальное давление. Человек должен пить достаточно воды и не испытывать жажды (этот показатель важнее условных объемов). Помните про стакан воды с утра. Это внутренний душ для вашего организма. Следите за этим. Обезвоживание — прямой путь к проблемам со здоровьем.
Не забудьте про восстанавливающие процедуры
Многие напускают брутальности и думают, что массажи — это что-то из журналов красоты или медицинская процедура. Но опытные спортсмены знают, что при регулярных занятиях спортом обязательно нужна периодическая работа мастера с вашими мышцами и сухожилиями. А если есть проблемы со спиной, поясницей или другими частями тела, периодические сеансы профилактического массажа — это очень важно!
Также не забывайте давать телу достойный отдых в виде посещения сауны, бассейна и прочих приятных процедур.
Стресс долой!
Важный элемент восстановления — работа с нашим сознанием. Стрессы, неврозы и депрессии — это яд, который точит нас изнутри и снаружи. Понятно, что не все могут уехать жить к океану или в горы. Но даже в условиях мегаполисы мы можем устранить негатив, конфликтные отношения, а также заниматься практиками очищения ума и поменьше взаимодействовать с информационным шумом. Все в наших руках!
Часто под статьями, где по уму собираются вполне известные способы достижения того или иного результата и совсем нет секретных секретов, часто появляется скепсис. Мол, я это и так знал... О, сколько раз я слышал такие слова по теме диетологии, спорта, психологии и здорового образа жизни... Самое забавное, что в большинстве случаев их произносили те, у кого не выходило достичь результата. Начинаешь разбираться, а у него или нее свое видение простых, но золотых истин и тут и там огрехи.
Что в итоге? А ничего! Я настоятельно советую даже к прописным истинам прислушиваться и перепроверять свой образ жизни и методы. А все ли настроено на отлично? И если да, тогда точно проблема где-то в другом. Но чаще всего — под носом!
Будьте здоровы и не забывайте отдыхать!