Всех приветствую на моем канале🌹
Существует столько мифов, что в них можно просто утонуть. Испугаться правильного питания, запутаться в нём, и больше никогда не захотеть разбираться вот в этом вот всём. На самом деле не всё так сложно, как нам часто преподносят разные доморощенные эксперты. Я предлагаю разобраться в основных заблуждениях, которые сбивают нас с толку.
🔶 Зелёный чай сжигает жир
Нет, не сжигает. Но он хорошо утоляет жажду даже на клеточном уровне. Его приравнивают к воде. Если суточная норма воды у нас в среднем 2,5л, то мы можем выпивать 1,5л воды и 1л зелёного чая. А ещё зелёный чай богат полифенолами, которые нейтрализуют действие липопротеинов низкой плотности (плохого холестерина). Это профилактика против образования в артериях атеросклеротических бляшек.
⠀
🔶 Соки можно пить сколько угодно
1 стакан в день и не более. Об этом говорит даже ВОЗ. И не магазинный, домашний, без добавления лишнего сахара. Но лучше выбирать целые фрукты, потому что в них, в отличие от соков, есть клетчатка, которая помогает контролировать аппетит, снижает гликемическую нагрузку и необходима для поддержания здоровой микрофлоры кишечника.
⠀
🔶 На жидких диетах уменьшается желудок
Желудок – это мешок из мышц, который растягивается, когда в него попадает еда. Но потом он снова возвращается к прежним размерам. Физически уменьшить желудок можно только посредством операции. При правильном питании мы привыкаем есть немного, но часто. Потому нам и кажется, что желудок уменьшился.
🔶 В рыбе нет жира и холестерина
Жиры в рыбе всё-таки есть, но это полезные, нужные нам ненасыщенные жиры. В сёмге, макрели, сельди, лососе, анчоусах много жирных кислот Омега-3. Эти жиры поддерживают красоту нашей кожи, здоровье сердца, помогают худеть.
🔶 Похудеть можно локально. Убрать отдельно живот или «уши» на бедрах. Локально похудеть НЕЛЬЗЯ! Кроме липосакции, которая дает ужасные побочные эффекты, поэтому ее категорически не советую. Жир снижается во всем теле равномерно, причем на бедрах и животе в последнюю очередь. Только снижая общий жировой компонент в какой то момент (последний) уйдут живот и бедра.
🔶Некоторые продукты сжигают жир. Продуктов-жиросжигателей в чистом виде не существует. Не думайте что вы съели ананас, сельдерей или грейпфрут и тут же начали худеть. Нет таких продуктов, которые сжигают жир. Процесс жиросжигания запускается при участии большого количества гормонов и ферментов и только в ситуации дефицита калорий.
🔶Фрукты-это десерт. Фрукты, съеденные после основной еды, могут ухудшить пищеварение, вызывая процессы брожения в ЖКТ. Из-за съеденных во время еды фруктов могут появиться боли в животе, вздутие, метеоризм. Лучше есть фрукты в качестве перекуса и в первой половине дне.
🔶Яблочный уксус помогает похудеть. Научного доказательства связи между уксусом и жиросжиганием нет. И я не рекомендую применять рецепт: стакан воды+1-2 ложки уксуса (якобы этот коктейль помогает сжигать жир). Помните, из-за уксуса у вас могут обостриться или появиться заболевание ЖКТ. Лучше всего худеть через метаболическое похудение и спорт. Это и результат даст и здоровье укрепит.
🔶Белый хлеб самый калорийный. Для нас важна не калорийность хлеба, а что он дает. По калорийности белый хлеб такой же, как и хлеб с отрубями. Только в хлебе с отрубями есть магний и клетчатка, которые как раз и помогают нам худеть, поддерживать здоровье кишечника и контролировать аппетит. Клетчатка замедляет попадание глюкозы в кровь, снижая тем самым гликемическую нагрузку на организм. Поэтому углеводы усваиваются дольше и мы успеваем их потратить, а не отложить про запас в жир.
🔶 Соусы не влияют на калорийность. Это ошибка. 1 чайная ложка растительного масла-45 ккал. А столовая ложка-уже 90 ккал. А в соусах калорий еще больше. И даже соевый соус, который нам кажется соленым, на самом деле содержит много сахара.
Не ПП продукты можно прочитать здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/614def300f3de53dca10257b/6218c4c188a93d2b89e00cb2
Если вам понравилась статья, поставьте, пожалуйста, лайк👍
Подписывайтесь на мой канал! Впереди еще много интересного!