Почему не получается похудеть в животе?
Часто задаваемый вопрос у представителец женского пола. Мы хотим выглядеть красиво и стройно, но всё портит живот который выпирает. Создаётся впечатление как будто он очень большой и ван нужно худеть! Но мы не задумываемся что можем совершать ряд ошибок который мешает нам достичь желаемого результата.
Как убрать живот? Можно ли с этим бороться? Что не так я делаю? Сегодня вы узнаете ответы на эти вопросы.
Почему не получается убрать живот?
Если вы перепробовали всё и никак не можете избавиться от лишнего жира. Это значит то что вы допускаете какую то ошибку. Ошибки могут быть как в питании, так и в физических нагрузках.
Среди ошибок в питании похудеть в талии мешают следующие:
1. Вы сидите на низкокалорийной диете, поэтому ваш метаболизм замедлился, и похудение затормозилось. Если суточная калорийность вашего рациона меньше базовых потребностей метаболизма, то организм вынужден думать, что вы попали в условия голода.
Он умышленно притормаживает обмен веществ, чтобы жировые накопления тратились экономно. Это защита от голодной смерти и истощения. Природу вы не обманете, поэтому лучшее решение в такой ситуации – питаться правильно и рационально, обеспечивая адекватный дефицит калорий.
Чтобы после похудения ваша фигура была такой, как вы хотите, необходимо к правильному питанию подключать регулярные физические нагрузки. Спорт поможет вам придать фигуре подтянутость и тонус, а мышечная масса сформирует завидный рельеф.
2. Вы едите сильно мало белковых продуктов, поэтому рост мышечной массы и похудение движутся медленными темпами. Не забывайте, что для коррекции веса и похудения в животе, в вашем рационе должно быть достаточно протеинов.
3. В вашем рационе присутствует много белого риса. Белый рис содержит много калорий и крахмала. Так ваше похудение замедлится в разы. Стоит заменить такой рис на бурый нешлифованый.
4. Так же вы едите сосиски, колбасы и жирное мясо. Это не совсем те продукты которые нужно кушать. Они не соответствуют норме правильного питания. Их употребление может привести к увеличению талии.
Чтобы быстрее убрать живот, ешьте цельнозерновые каши, овощи и фрукты с низким гликемическим индексом, нежирные сорта мяса, рыбу и морепродукты, листовые салаты, нежирные молочные и кисломолочные продукты яйца, сычужные сыры, орехи (в небольшом количестве).
Почему не уходит живот при нагрузках?
Как кажется, при нагрузках и занятиях вы точно похудеете в животе и приобритёте красивую талию. Но и тут вы можете совершать ошибки пытаясь уменьшить объём.
1. Во время занятий вы делаете только скручивания и наклоны, качаете пресс и крутите обруч. Такие упражнения все же лучше, чем лежание на диване, но похудеть в талии они не помогают. Прокачка пресса поможет укрепить мышцы кора, но не сбросить жировые отложения в области талии.
Тем более, что упражнения на пресс сжигают очень мало калорий, что недостаточно для эффективного похудения. А вот то, что вам действительно подойдет – это жиросжигающие кардионагрузки и интервальные тренировки. Занимайтесь кардио не меньше часа и тренируйтесь минимум 2-3 раза в неделю.
2. Вы не практикуете силовые упражнения. Помните, что комбинация кардиотренировок и силовой тренинг дают лучшие результаты. Отжимания, планка, приседания, прыжки на скакалке, велотренажер, бег, спортивная ходьба, зажигательные танцы помогут проработать глубокие мышцы пресса и сжечь достаточно калорий, чтобы ваш организм согласился расстаться с накопленными жирами.
3. Вы сильно много и часто тренируетесь, в итоге в вашем организме задерживается жидкость. Перетренированность на фоне недостаточного восстановления может спровоцировать отеки. Накапливаемая лишняя жидкость мешает снижению веса и создает ненужный объем там, где должен быть рельеф.
Вам нужно строго соблюдать баланс между рациональными тренировками и отдыхом, чтобы организм готов был к трансформации фигуры.
Теперь вы точно знаете как исправить ваши ошибки и всё таки сделать вашу талию и живот красивыми. Надеюсь вам была полезна эта статья!^^
https://ya.cc/t/zVmPevC-3FQmLk
https://ya.cc/t/uQwzQrkw3FQmUw