Чаще мы привыкли считать за еду то, что съели - твердую или мягкую пищу, которую нужно откусить и пожевать. Но о том, что большое количество калорий можно получить, выпивая напиток, особо не задумываемся.
В этой статье поговорим о напитках, которые не только мешают похудению, но и могут быть вредными для здоровья.
Вернемся к еде и напитками. Основная причина избыточного веса - это переедание калорий, то есть их профицит. Уменьшив количество съеденных калорий можно уже заметить результат, а если при этом подключить физическую активность, то это улучшит и ускорит процесс похудения.
Многие люди не обращают внимание на то, что они пьют. Точнее не состав этого напитка. Например, под словосочетанием "попить кофе" они подразумевают латте с карамельным сиром, закусив шоколадной конфеткой.
Итак, перейдем к самим напиткам. Худшее влияние на фигуры будут оказывать те напитки, в составе которых высокое количество добавленного сахара.
- Чай и кофе
Без каких-либо добавок чай и кофе не нанесут вреда фигуре и здоровью. Они обладают антиоксидантными и бодрящими свойствами за счет содержания в них кофеина. Но кофеин не рекомендуется употреблять в больших количествах, так как он может дать отрицательный эффект.
В одной порции кофе или чая, в зависимости от способа приготовления, кофеина в среднем содержится около 100 мг. Умеренным считается не более 5 мг/кг массы тела.
Зеленый чай, как показали исследования, играет важную роль в жировом обмене, увеличивает расход энергии и за счет термогенеза и воздействует на жировые клетки.
В другом исследовании, проведенной Гарвардской школой общественного здравоохранения, принимали участие 126 взрослых людей с избыточным весом и в течение 24 недель употребляли кофе, после чего научные сотрудники пришли к выводу, что употребление кофе способствует большему сжиганию калорий и уменьшению жировых отложений.
Из описанного выше можно сделать вывод, что эти напитки положительно влияют на фигуру. Но речь идет о напитках без добавок. Любой добавленный сироп, сахар, жирные сливки, сыры, арахисовые пасты и прочие модные разновидности, делают напиток уже полноценной пищей - с калориями, жирами и углеводам. Соответственно, влияние на фигуру будет уже другое.
- Фруктовые соки
В нашем сознании сложилась последовательная цепочка, что фрукт полезен и богат витаминами, значит сок из него такой же полезный. Доля верных рассуждений в этом конечно есть.
Чтобы лучше разобрать в этом вопросе, для начала стоит разобраться что из себя представляет фрукт. Фрукт - это под из мякоти и кожуры, которые представляют собой пищевые волокна, витамины, минералы и фруктовые сахара. Когда из них же делают сок, то остается все кроме мякоти и кожуры. Казалось бы, выжимка из витаминов, чем не польза. Но продукт получает лишенным пищевых волокон, что теряет свойство насыщения и увеличивает скорость всасывания тех самых сахаров.
При частом употреблении таких напитков возрастает вероятность набора лишнего веса. Как минимум, стоит обращать внимание на этикетку сока, там может оказаться и вовсе нектар: капля сока, вода и куча добавленного сахара. Предпочтение все же стоит отдавать цельным фруктам.
- Сладкая газировка
Тут думаю не нужно много объяснять. Даже в случае с фруктовыми сокам, там присутствует хоть какая-то доля витаминов, то в лимонадах и других сладких напитках этого не найти. Получается жидкая порция пустых калорий с газом, который может раздражающе действовать на стенки желудка.
- Квас
Летом можно встретить бочонки с квасом на каждом углу, чем не прекрасный напиток утолить жажду. Но не стоит забывать, что при всем своем резким и кисловатом вкусе, при приготовлении напитка используются дрожжи и сахар. В покупном бутилированном квасе добавленного сахара еще больше, поэтому не стоит увлекаться популярным летним напитком, если хотите похудеть.
- Энергетики
Иногда бывают такие моменты, когда нужно чувствовать себя бодрым и одним из решений этой ситуации у большинства людей становится энергетический напиток. Его бодрящий эффект достигается преимущественно от входящего в состав кофеина (о котором говорили в первом пункте; чтобы не навредить здоровью стоит учитывать дневное потребление кофеина из всех источников) и других веществ. Энергетики содержат также высокое количество добавленного сахара, что не делает его предпочтительным для похудения.
- Алкоголь
Алкоголь - очень калорийный напиток, который к тому же способствует повышению аппетита. Употребление алкогольных напитков оказывает негативное воздействие на все системы нашего организма.
Перед тем как стоит что-то выпить, задумайтесь о составе напитка и вашей цели. Например, если вы просто хотите пить, то лучше выбрать чистую воду, так как сладкие напитки вызывают еще большее чувство жажды. Для того чтобы взбодриться, более предпочтительными будут чай или кофе без добавок.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением и не меняйте свой привычный рацион без консультации со специалистом, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
