Память, пожалуй, один из первых феноменов, которые начали изучать психологи.
Во-первых, это легко, во-вторых, интересно, а в третьих – полезно.
Что мы сейчас знаем о памяти?
Забывать – полезно
Оказывается, хорошей является не всякая память, а память правильная – то есть такая, которая «знает», что нужно сохранить, а что забыть и больше не вспоминать [1].
Дело вот в чём – функция памяти не столько в сохранении и передаче информации во времени (от себя-вчерашнего к себе-завтрашнему). Конечно, это тоже важно, но, судя по всему, основная задача памяти – помощь в принятии решений.
Сталкиваясь с ситуацией, требующей решения, человеку важно быстро сориентироваться и поступить так, как нужно ему. Для этого он «вспоминает» прошлые аналогичные события и опирается на них в принятии решений.
Поэтому хорошая память будет как бы отбирать детали, которые нужно запомнить, и отбрасывать всё несущественное. При этом постоянно происходит ревизия всего прошлого опыта – и если что-то стало неактуальным, оно удаляется.
Так что важно запоминать не всё подряд, а то, что поможет в следующий раз принять верное решение.
И раз так, то, получается, забывание бывает очень полезным и если бы мы не забывали несущественные детали, нам было бы хуже.
Конечно, это не значит, что любое забывание хорошо. Если вы не помните важного – это проблема. Но если вы главное запоминаете, а мелкие детали как бы растворяются в глубинах вашей памяти, то не надо расстраиваться – надо радоваться. Всё это означает, что ваша память работает так, как надо.
Улучшение памяти возможно
Возможно, кто-то и рождается с хорошей памятью (на главное, см. предыдущий раздел), но память вполне можно улучшить, если этим специально заниматься.
Всё, что вам нужно, – это освоение различных мнемонических стратегий (самая простая – это создание осмысленных предложений, где зашифрован порядок, требующий запоминания – «каждый охотник желает знать, где сидит фазан»).
Если человек использует такие стратегии, он вполне может встать в один ряд с самыми выдающимися запоминальщиками. Причём этот результат в общих чертах появляется уже после шести недель тренировок. И сохраняется до четырёх месяцев, если тренировки прекратить [2].
Кстати, чудовищно хорошая память (когда люди могут, например, шпарить страницы текста, прочитанного один раз), появившаяся без всяких тренировок, тоже встречается. Вот только это – болезнь такая.
Да, именно болезнь. Такие люди не могут забывать – и в этом их проклятье. В норме у нас мозг во время сна делит полученную информацию на важную и второстепенную и первую запоминает, а вторую отбрасывает. Но если этот процесс по каким-то причинам нарушен, у человека появляется сверххорошая память. И это – нехорошо. В первую очередь для самого человека [3].
Другими словами, хорошую память можно натренировать, а вот сверххорошая память нам ни к чему, ибо она появляется только как следствие расстройства работы мозга.
Как улучшить память без усилий
Новость о возможности улучшения памяти, безусловно, хороша, но пытливый человеческий ум всегда хочет обойтись малой кровью – найти более дешёвое решение.
Есть ли такие решения в теме памяти? Да, есть.
Найдите себе запись так называемого розового шума. Это акустическое понятие, обозначающее шум определённого спектра (~1 / f ), его легко скачать по соответствующему запросу в поисковике.
Найдите, скачайте, перед сном подкрутите громкость (так, чтобы слышно было, но не отвлекало), и засыпаете.
Всё. Дальше частоты, генерируемые шумом волн, помогут вашему мозгу лучше запомнить полученную информацию. А если вам уже за семьдесят, то такое сопровождение сна помогает старикам лучше справляться с деменцией (или, если точнее, замедляет скорость распада когнитивных функций) [4].
Самое приятное, что всё это ничего не стоит – нужно лишь найти и слушать.
Задумчивость полезна
Принято считать, что блуждание в мыслях вредно. Дескать, человек ушёл в себя, думает там о всяком, а мог бы делом заняться – пыль протереть, там, английский выучить, или ещё что-нибудь.
Между тем, как показывают исследования, такое вот блуждание в мыслях очень полезно (особенно если его не подавлять, а, напротив, разрешать и поощрять) [5].
Таковое блуждание тренирует некоторые «системы» нашего мозга, благодаря чему впоследствии получаем некоторые выгоды. Во-первых, мы: а) лучше извлекаем всякое из памяти и сравниваем со вновь поступившими данными; и б) сосредотачиваемся на анализе, не отвлекаясь на посторонние раздражители.
Так что если вы поймали себя или кого-то другого на задумчивости, если ваши мысли парят где-то далеко, теперь можете ссылаться на научные данные и смело заявлять – я тренирую свой мозг, чтобы он умел лучше думать.
Здесь вы можете спросить: "Неужели у людей настолько всё трудно с памятью?"
И я отвечу — на самом деле, всё ещё хуже.
Вот подробности:
***
[1] https://www.cell.com/neuron/abstract/S0896-6273(17)30365-3
[2] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0896627317300879
[3] Лурия А. Р. «Маленькая книжка о большой памяти»
[4] https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2017.00109/full
[5] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053811916306425
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels