Здоровое сбалансированное питание – одно из главных условий хорошего самочувствия. От того, что вы едите, зависит ваш внешний вид, продуктивность и настроение. Чтобы заранее продумать здоровый рацион, попробуйте составить календарь питания на несколько дней вперёд. Так вы не только позаботитесь о фигуре, но и сэкономите время и деньги.
Плюсы календаря питания
Потратьте несколько минут, чтобы решить, какие блюда включить в рацион. В будущем вы почувствуете, что это принесёт вам неоценимую пользу.
Составляя календарь питания, мы:
· Экономим время. Вам не придётся думать, что купить в супермаркете или заказать на дом. Если вы заранее продумаете рацион, покупки можно будет делать раз в неделю.
· Заботимся о здоровье. Календарь питания дает возможность составить разнообразный и сбалансированный рацион и придерживаться его всю неделю. Вы наконец сможете есть достаточно свежих фруктов, овощей, баловать себя полезными сладостями и отказаться от случайных калорийных перекусов.
· Контролируем расходы. Часто, когда мы голодны или устали, мы совершаем в магазине лишние покупки. Деньги уходят на ненужные продукты, напитки и фастфуд. Составление меню поможет планировать расходы и управлять собственным бюджетом.
· Легко считаем калории. Когда вы точно знаете, что ели на завтрак, обед и ужин, вы можете с легкостью подсчитать энергетическую ценность этих блюд. Это особенно важно для тех, кто хочет снизить или удержать вес.
Как и где составить?
Самый простой вариант – найти в интернете и распечатать любой удобный планировщик на неделю. Вести календарь питания можно и в обычном блокноте или ежедневнике. Также можно воспользоваться специальными приложениями для смартфонов.
Ваш план питания должен включать все приёмы пищи на 3–5 дней вперёд. Важно записать все приёмы пищи, в том числе лёгкие перекусы. Как правило, взрослому человеку достаточно есть 3 раза в день. Полноценный завтрак, обед и ужин должны восполнять потребность организма в белках, жирах и сложных углеводах, а также соответствовать его энергетическим затратам. Рацион обязательно должен включать разные виды каш, свежие овощи, белковые продукты. Также стоит включить в план два лёгких перекуса, например, фрукты или нежирный йогурт. Сладости лучше заменить натуральными лакомствами: мёдом, пастилой.