Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения!
На своем канале я собрала весь свой опыт похудения, все свои ошибки и делюсь с читателями, рассказывая о том, как работает подсчет калорий, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть.
Основное, что необходимо вкратце знать о похудении на подсчете калорий:
Кроме того, для тех, кто только начинает свой путь у меня есть статьи пошаговые инструкции (ссылки на них в конце каждой статьи). В них можно найти ответы на основные вопросы, возникающие в начале пути:
- как узнать и посчитать свою норму и дефицит,
- как считать калорийность рациона,
- как узнать калорийность приготовленного блюда,
- откуда брать КБЖУ продуктов,
- как ухаживать за кожей.
Ежедневно, данные ссылки присутствуют в моих статьях.
Вчера я опрометчиво решила помочь посчитать норму калорий и 15% дефицит людям, которые почему-то ну никак не могут самостоятельно разобраться и совсем запутались в подсчетах.
Наивно полагала, что таких будет единицы, но честно, испытала шок от количества запросов.
Но самое обидное было осознавать, что часть из написавших даже не пытались самостоятельно разобраться и скорее всего даже не читали инструкции, поскольку элементарно не понимали что такое норма и почему она для поддержания и как вообще считается дефицит для похудения.
Да, часть действительно хотела перепроверить себя и сама до этого считала себе норму и дефицит. Отдельная благодарность тем, кто хотя бы написал в ответ "спасибо".
Но вот те, кто не пытается самостоятельно посчитать элементарно свою норму, у меня к вам вопрос: вы дальше что будете делать с полученной информацией? Считать за вас рацион никто не будет.
Возможно кому-то неприятно сейчас читать, но цель одна: может быть мои слова все же станут толчком для кого-то и он начнет действовать, самостоятельно, на пользу себе и во благо своего здоровья.
Как похудеть - частый вопрос. Ответ - начать хоть что-то делать, а не жадать чуда - за вас никто ваш лишний вес не скинет.
А я по традиции покажу свой рациона на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
На завтрак я приготовила яичницу из двух яиц с 30 г зеленого лука, яйцами залила 100 г картофеля, обжаренного на 10 г масла. А потом подумала и добавила 100 г хека горячего копчения.
Завтрак 510 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю чахохбили с курицей и куриный рулет с грибами:
Как всегда, распределив за завтраком еду на день в счетчике калорий, увидела, что могу позволить себе на перекус чай с творожными вафлями, которые приготовила к вечернему чаю для своих домашних.
Творожная вафля (100 г) с чаем - 285 ккал.
В обед разогрела 450 г свекольника, в который добавила 30 г сметаны 15%. К свекольнику 40 г цельнозернового домашнего хлеба и 140 г огурца.
Обед на 410 ккал.
На ужин достала заначку из морозильника - блинчики с куриным фаршем. Моя порция блинчиков (150 г) с 30г сметаны 15% - 365 ккал.
Итог дня - 1570 ккал: Б - 103, Ж - 75, У - 120.
Всех мужчин с праздником!
Дамы, чем будете баловать своих мужчин в честь праздника, что вкусненького вам заказали?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!